頸椎病在更年期的發病率相當高,通過醫療體操可以發揮一定的輔助治療作用。具體做法如下:
(1)直立,眼睛平視,雙臂分別向兩側伸展,自然呼吸4~8次。
(2)雙手交替摩擦頸後4~8次。
(3)雙臂左右打掌4~8次。
(4)雙手叉腰,頭向前彎曲,後仰,左右彎曲4~8次。
(5)頭部旋轉,左右交替各4次。
(6)一側上肢向後伸展,頭向同側旋轉,另一側插入腰部,兩側交替4~8次。
(7)雙手放置,肩部旋轉4~8次。
(8)雙手抱頭後,雙手用力向前頭,頭用力抵抗手,相互抵抗4~8次。
(9)雙手握住,擡起手吸氣,把手放在側呼氣,做4~8次。
(10)展示雙臂,彎腰放鬆呼吸。
以上操作方法簡單易學,只要能繼續練習,效果就很滿意。