各位減肥的MM們，如何你們還在想着怎麼瘦腿、瘦腰、瘦手臂，那你就out了，現在大家都流行怎麼練出馬甲線，讓人小露性感。今天，小編就教大家如何練出性感馬甲線，讓大家也做性感女神。
四個小運動輕鬆練出馬甲線
1、腿部拉筋運動
Step1:吸氣，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
Step2:吐氣，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
2、拉伸運動
Step1:將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳於胸前，雙腳跟着地。
Step2:左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，並將右手肘儘量靠往左膝處。
Step3:同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次爲1組，重複10~20次。
3、椅子操
Step1:準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
Step2:腹部收緊，雙腳併攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下爲1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
Step3:雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
4、平躺擡腿
Step1:在瑜伽墊上平躺，雙手有兩個姿勢可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。
Step2:深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，儘自己最大的努力堅持。
PS:如果實在堅持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，並且腳不能着地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作爲一組。
7個動作能輕鬆纖體瘦身
1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。
5、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部擡起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。
6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。
7、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。(重複第四步驟動作)
