如今，越來越多的年輕人患有頸椎病，尤其是白領，這是頸椎病的重災區。那麼白領如何預防頸椎病呢？讓我們和小編一起學習。
許多上班族總是呆在辦公室裏在電腦前工作。他們工作了幾個小時，根本停不下來。如果長期這樣下去，很容易導致強椎病。那麼如何保持頸椎健康呢？讓我們和小編一起看看。
保持頸椎健康有五種方法
1.糾正不良坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2.糾正不良睡姿，科學選擇枕頭
當人們睡覺時，如果睡眠姿勢不正確，頸椎之間的韌帶就會處於緊張狀態。一定要保持正確的睡眠姿勢，即側臥位，輔以仰臥位。此外，枕頭的水平和質量對頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應在10cm左右，枕芯材料應柔軟，彈性好。
3.加強頸部鍛鍊
加強頸部肌肉鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學的頸部運動會加重頸椎的勞損。正確的頸椎運動方法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部肌肉，如慢跑、握手、瑜伽和游泳。
4、注意保暖
臨牀研究發現，感冒會引起頸部肌肉痙攣或小關節緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼寒冷的環境中，並根據氣候變化隨時調整被子的厚度，以防止頸部感冒。
5.保持樂觀
研究表明，人們長期處於抑鬱、無聊等精神狀態，容易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨骼、關節和肌肉的休息。因此，除了保持正確的姿勢，加強鍛鍊外，我們還應該保持健康快樂的心情。
頸部護理步驟正確
1、轉動頭頸
取站位或坐位，雙手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉。每當轉到最大限度時，稍微轉回，然後超過原來的範圍。試着看後面或上面的眼睛。兩側各旋轉10次。
2、仰望觀天
取站位或坐位，雙手叉腰，頭頸向後仰望天空，並逐漸增大。停幾秒鐘後恢復。一共做八次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位，雙手交叉緊貼頭部後枕部。頭頸部用力後伸，雙手用力阻擋，對抗幾秒鐘後恢復。—8次。另外：取位置或坐姿，雙手握在頭部和枕頭後面，前臂夾在頸部兩側。頭部和頸部左轉，左前臂阻塞，幾秒鐘後放鬆恢復，然後朝相反的方向做。每次做6次—8次。
4、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
5、提肩縮頸
肩膀慢慢擡起，頸部儘量向下收縮，停留一會兒，肩膀慢慢放鬆，頭頸部自然伸展，恢復自然，然後肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會兒，肩膀放鬆，自然呼氣。注意同時慢慢吸氣，停留屏住呼吸，儘量放鬆肩膀，頸部放鬆。回到自然風格後，重複4次。
6、左右擺動
頭部慢慢向左肩傾斜，使左耳貼在左肩上。停留一會兒後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜。同樣，右耳應該貼在右肩上。停留一會兒後，回到中間位置。這樣，左右重複4次。當頭部擺動時，你需要吸氣。當你回到中間位置時，慢慢呼氣。練習時，肩膀和頸部應儘可能放鬆。最好慢慢穩定。
7、波浪屈伸
下頜向下向前波浪彎曲。做這個動作的時候，下頜要儘量靠近胸部，肩膀要擡起，下頜要慢慢彎曲，胸部要挺直，肩膀要慢慢上下移動。下頜彎曲伸展時，慢慢吸氣，擡頭恢復時慢慢呼氣，肩膀放鬆，停留兩次；然後倒過來做下頜彎曲運動，從上到下吸氣，恢復時呼氣，正反練習兩次。
