愛美的女性都想擁有小蠻腰，夏天也是展示小蠻腰的時候，但是展示體型的時候要注意腰的保溫。女人的腰部是很重要的部位。一起跟小編來看看日常生活中我們應該怎麼護腰。
1、要注意腰部保暖
在夏季，空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
2、搬運重物要注意保護腰部
身體儘量靠近物體，屈膝蹲下，身體向前靠，重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部負擔。要逐漸加大力度，防止腰部突然受力。用力擡東西時，兩腿前後自然分離，左右臂交替用力。
3、坐在靠背椅上
有些人長時間看電視、打麻將、打撲克，這種長時間彎腰保持坐姿的情況下，腰背肌一直處於拉伸狀態，肌肉筋膜組織發生無菌炎症，刺激神經末端引起腰痛。久坐容易損傷腰椎間盤。坐着時腰椎間盤壓力最大，埋頭彎腰，軀幹向前彎曲，椎間盤壓力增加。
4、睡覺需要平板牀加厚墊子
不合理的睡眠牀和睡眠姿勢也與腰痛密切相關。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向後凸。人直立時，腰椎前凸角度稍小，腰肌韌帶緊張，保證身體直立平臥時，腰椎前凸恢復，肌韌帶鬆弛休息。這就要求牀必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果牀過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產生腰腿痛。睡在厚墊的平板牀上最符合人體的生理狀態。
5、練習腰背肌也練習腹肌
堅持腰背肌功能鍛鍊是預防腰腿痛和康復的有效措施。腰背肌鍛鍊的方法有兩種。第一，躺在牀上，雙膝彎曲把腳放在牀上，用力擡起臀部，離開牀約10釐米。堅持3-5秒放下，這樣重複10次，每天做3次。第二，俗稱燕飛。趴在牀上，雙上肢伸直放在身體兩側，上半身用力擡起約10釐米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛鍊的同時，還要加強腹肌練習。腹肌鍛鍊是仰臥起坐，同樣每次10次，每天3次。另外，游泳也是鍛鍊腰背肌的有效方法之一。
女性美麗的腰不僅是形狀，也是內在健康。所以平時女性朋友一定要注意保護腰部。以上幾種方法可以幫助你保護腰部，值得一試。
