1.準備好椅子，站在椅子旁邊。
2.雙手放在椅子上，左腳微微擡起45°，站在右腳上，挺胸收腹，動作保持在5分鐘左右。
3.左腳放下回到最初的動作，擡起右腳重複之前的動作，重複3-5次。
1.準備熱身運動，讓手腳活動。
2.伸出左腳，放在前面，右腿放在後面，蹲在上半身。
3.雙手放在前腿上，身體向前傾壓腿，然後換到右腿向前壓腿，重複5-8次。
1.先熱身，讓雙腿先動下筋骨。
2.收腹挺胸，雙腳擡起，腹部平胸，雙手放在膝蓋上，動作保持在15分鐘左右。
1.平躺在瑜伽墊上，放鬆身體。
2.瘦腿併攏上升900°，臀部保持緊繃，使腿部力量受力。
3.五分鐘後，雙腿休息，調整氣息擡起，動作重複五次。
3.動作動作10-15分鐘。這樣的動作可以快速燃燒腿部的肌肉和脂肪，對瘦腿很有幫助。
2.收腹挺胸，雙腿併攏，腳趾擡起，背部和臀部靠近牆壁。
身體背對着牆站直。
