盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對女性整個身體來說起着非常重要的作用。例如，女性整個骨盆的內容物需要支撐骨盆底肌，骨盆底肌功能異常不僅影響生育，還影響女性的性生活。盆底肌這麼重要，但很多女性不知道爲什麼要鍛鍊盆底肌鍛鍊盆底肌肉時該怎麼辦？
女性爲什麼要鍛鍊盆底肌肉？
1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進行盆底肌的訓練，可以幫助產婦縮短產程，有助於分娩。
2、利於性生活和諧：女性在生活中進行盆底肌鍛鍊，可以提高性生活的滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感。
3、防止脫肛:長期鍛鍊盆肌羣后，可大幅度減少痔瘡、脫肛。孕婦分娩後，進行骨盆底肌鍛鍊可以加強骨盆恢復。
4、預防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進行鍛鍊盆底肌來進行預防或改善。
如何鍛鍊盆底肌肉？
1、凱格爾運動:該運動是盆底肌羣運動的基本運動，能取得良好效果。做收縮肛運動，每次收縮2秒後放鬆10秒，重複20次以上。每次縮短時間可以隨着時間的推移而延長。
2、跳繩:跳繩通常進行全身鍛鍊，但這種方式可以有效地收緊盆底肌羣，發揮鍛鍊盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前後各方向不能鍛鍊盆底肌羣的韌性，每天堅持幾分鐘，長期效果明顯。
4、臀橋：平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時收縮臀部腹部，堅持幾秒鐘，反覆進行也是鍛鍊盆底肌羣的推薦運動。
鍛鍊盆底肌應該注意什麼？
鍛鍊時正常呼吸不深呼吸，鍛鍊中肌肉疼痛加重，訓練方式錯誤，應調整鍛鍊姿勢，防止損傷身體肌肉羣。鍛鍊方式應逐步進行，使雞羣適應剛開始的鍛鍊強度後，逐漸加強。
盆底肌的鍛鍊很多女性都不太在意，但對女性生活的影響非常大，所以鍛鍊盆底肌，一定要堅持。起初可能不太習慣，但堅持一段時間後，你會知道盆底肌肉鍛鍊給你的身體和生活帶來的好處，使盆底肌肉鍛鍊成爲生活的一部分。
