盆底肌想要做好恢復，要全面的進行調理纔可以，平時可以做一些運動進行調理，比如深呼吸鍛鍊，提肛練習，踮腳練習等等的方法進行鍛鍊。也要注意平時可以進行站式，坐式，板凳式的鍛鍊，最後也可以進行物理電擊刺激來鍛鍊。
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發現生育後自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那麼強了，具體表現可能是兩性生活的質量下降了，然後可能會出現在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現象發生。所以想要進行恢復鍛鍊，那麼盆底肌如何恢復？
1.深呼吸鍛鍊
呼吸逐漸加深，呼和吸中間稍作停頓，慢慢加長時間，以不引起不適爲度，練習深呼吸的吸氣時保持略微的收腹狀態，呼氣時腹部肌肉放鬆，一張一弛，循環往復。
2.提肛練習
在深呼吸的基礎上，增加提肛訓練，吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門，中間停頓時保持收縮肛門的狀態，注意不要用力過度，一切以舒適爲度，否則會引起頭暈。
3.踮腳練習
提肛訓練熟練並且已經沒有任何不適後加入踮腳練習，方法是，兩手在體側自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸氣時腳後跟離地，腳尖踮起，中間呼吸停頓時保持上述狀態，呼氣時腳跟下落，以一定的速度腳跟頓地，掌握輕重，以不引起頭部及身體的不適爲度，同時配合前面的提肛動作。
4.站式
保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然後腳跟緩緩落地，放鬆盆底肌，同時呼氣。扶着椅子或牆都可以進行這種姿勢鍛鍊。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板，雙膝自然分開 ，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或牀上進行。
6.板凳式
雙手打開與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝打開與髖同寬，腳背放鬆背部放平。然後就可以開始進行盆底肌鍛鍊了。
7.物理電擊刺激
在醫生指導下，藉助專業儀器治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神經通路，增強肌力，一般治療次數不等。
