自己做飯
爲了自己的健康，多在家做飯吧。清淡，蔬菜多，食材豐富，試着完全自己決定。
不要忘記肉類
平時每天家畜肉類50-75克，蝦75-100克。如果缺鐵性貧血或虛弱，可以吃150克，但要注意選擇瘦肉，禽肉記得剝皮。
儘量不要買市場加工紅肉(香腸、火腿)，魚儘量選擇新鮮衛生的，鯊魚、旗魚、金巴巴、方頭魚等大型掠奪性魚類，水銀含量高，不要吃。動物肝臟營養豐富，但考慮到維生素a、重金屬過多的風險，不建議普通人經常吃。全血產品含鐵豐富，保證新鮮衛生可多吃。
女人是水做的
多喝水。早上起來、到了單位、運動前後，都別忘了喝水。算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2升左右，至少也應喝1.2升。最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。請注意。我經常感到餓，但實際上可能是因爲渴了。馬上喝水有助於控制體重。
瞭解吃什麼
買東西時，要注意看包裝上的營養成分表和成分表，瞭解你吃的東西，特別是買零食的時候。
動作
很多女性抱怨手腳冰涼，總是怕冷，容易感冒，分析她們的生活習慣，運動很少。每週至少安排兩個半小時的活動吧！走路、舞蹈、游泳等都很好。如果總覺得自己沒有動力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。
發現自己需要什麼
基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等，瞭解自己的營養需要。飲食分析可以找營養師，運動量可以找私教，也可以用App、運動手環、軟件等計算。
享受美味控制總量
隨着物質條件的改善，我們經常有機會品嚐各種美味的菜餚。這些食物本身並沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點，每次少吃一點。
強健骨骼
女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛鍊也有一定關係。因此，爲了強壯骨骼，除了補充鈣和維生素d，多吃蔬菜，增加抵抗力鍛鍊也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
粗糧全谷代替精米白麪
常見的米麪維生素、礦物質、膳食纖維較少。早餐浸泡燕麥片，晚上用紅薯和粗米代替米飯，可以有效地增加膳食纖維的攝取。此外，增加飽腹感，延緩血糖值上升的速度，有助於預防便祕，改善三高。
