隨着年齡的增長，身體狀況也越來越差，各種健康問題接連不斷，我們該怎麼辦呢？年輕時段鍛鍊，平時飲食要合理，還可以通過以下9種營養食物延緩衰老，保護健康。
杏仁護心降低血糖值。杏仁的熱量很高，但植物醇厚，有助於降低膽固醇，穩定糖尿病人的血糖值。還富含氨基酸，可增加睾丸酮水平，促進肌肉生長。此外，杏仁還含有豐富的維生素e，有利於修復陽光。研究證明，每天吃20片可以很好地預防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
黑豆健腦。研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發作的風險可以降低38%。其他豆類也對心臟有益，但沒有像黑豆一樣健腦的。因爲黑豆富含花青素，可以增強大腦的功能。黑豆還含有許多明星營養素，比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蔥增強性能。大蔥能增強性能力，減少前列腺癌的風險。把蔥蔥的綠色部分切碎，加入菜餚對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸，能保護心血管健康。
蘑菇預防腫瘤。蘑菇中含有麥角硫因的抗氧化劑，可以預防細胞異常生長和繁殖，預防癌症腫瘤的發生。專家建議，1~2周吃一次蘑菇比較好。把蘑菇和葡萄酒一起烹飪，健康效率會加倍。
熟西紅柿更有營養。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的西紅柿比新鮮西紅柿好。因爲西紅柿的紅素容易被吸收。研究表明，富含番茄紅素的飲食可減少膀胱、肺、前列腺、皮膚和胃的癌症和腸道疾病，有助於延緩皮膚衰老。
蘋果紅的最好。蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風險，比如過敏、心臟病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色的品種最好，因爲其含有的抗氧化物最多。
李子能殺菌。李子柒富含的礦物質銅和硼，可以預防骨質疏鬆。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環境，並促進鈣吸收。
核桃營養最全面。核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎症的多酚類物質比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一兩種優點，只有核桃三者兼備。最好每天吃七個核桃。
酸奶買活性菌。酸奶中的益生菌可以保持腸道健康，增強免疫系統功能，有助於預防癌症。並不是所有的酸奶都有益生菌，在購買的時候購買標籤上寫着活性菌的品種。
