大多數的白領一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰痠背痛。再加上平時有沒有鍛鍊的時間，久而久之，就會落下一身毛病，比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來，做一些簡單的運動。
轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後從右上到左下回到右側，轉動運輸目的10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳朵揉臉的話，效果會更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人把這項運動稱爲耳朵運動。
手掌:自然站立或坐姿，肩膀擡到胸腹前或下垂，按順時針方向同時旋轉拇指10圈，按逆時針方向旋轉手掌10圈。該方法運動雙掌魚間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。
雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次。該方法活動雙臂和肩膀，增強肺活量，具有防止頸椎病、網球肘的效果。
扭腰:站立姿勢，腳與肩膀寬，雙手叉腰，四指前，拇指後緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時針方向旋轉10圈，逆時針方向旋轉10圈
搖頭:工作間隙旋轉頸部、前俯、後仰的頭部運動，或者用拳頭輕輕敲打頭部，不僅可以消除頸部肌肉疲勞，還可以改善腦血氧供應，提高大腦精神，治療神經衰弱引起的失眠等。
伸展腰部:伸展懶惰的腰部會引起部分肌肉的強收縮，幾秒鐘的伸展腰部動作可以增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症狀。
拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，提高內分泌和經絡系統功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，活動少，敲擊時流血，發揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。
