對於失眠來說，提高睡眠質量是很麻煩的。特別是當我們的人體感到虛弱或不適時，我們最需要休息。因爲女性合理的睡眠可以平衡人體的陰陽，最重要的是出現亞健康。如果你想保持健康，你必須睡得好。這是擁有健康身體的第一個好方法。讓我們具體瞭解如何提高睡眠質量。
養生睡眠機制是陰氣旺盛睡，陽氣盛睡覺(醒來)。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上牀，在子時進入最佳睡眠狀態。因爲按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時爲陰陽大會，水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量的四大法寶
首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點前睡覺，效果最好。這時休息，最能養陰，睡眠效果最好，工作一半。午覺中午(11點-13點)休息30分鐘即可。因爲這個時候是合陽的時間，陽光充足，所以工作效率最高。
另外，睡前慢慢呼吸的節奏
睡前可以適當靜坐、散步、慢慢看節奏的電視、慢慢聽的音樂等，使身體安靜下來，安靜下來會變陰，陰盛睡覺，躺在牀上做幾分鐘的安靜工作，做精神內守
睡前可以吃養心陰的東西
冰糖百合蓮子湯、名棗粥、蓮藕粉或桂圓肉水等。因爲人睡覺後，心臟還在辛苦地工作，在五臟中，心臟是最辛苦的，適當補充心陰有助於健康。
失眠的人晚上可以泡腳
一定要選擇溫度稍高的水，促進心腎交叉。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽相擁，睡眠自然達到最佳境界。
女性吃什麼有助於睡眠
1、氨酸豐富的食物穩定睡眠
代表食物:小米粥
小米在所有穀物中含有色氨酸最豐富，晚飯主食中加入小米應該是個好主意，有助於提高進入大腦的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。美國麻省理工學院朱迪絲？奧特曼博士認爲。
2、維生素b族食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
b族維生素具有協同作用，可調節新陳代謝，提高神經系統功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥麪包、全麥餅乾等屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物:牛奶、核桃
研究表明，鈣和鎂可以成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被認爲是助眠佳品。堅果類食物中鎂含量多，臨牀上常用核桃治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果更好，但全麥麪包可能會妨礙牛奶中鈣的吸收，建議間隔食用。適當的飲食對睡眠有效，但個人千差萬別，睡眠質量差時，應儘快就診。
