一般來說，當人們感到口渴時，他們會證明他們的身體有脫水的症狀。只有當他們在運行過程中無法供應水時，他們的大腦纔會對他們的嘴有反應和渴望。慢性脫水會導致疾病和衰老，也會危害器官和細胞，所以出門時最好及時補充水分。
正常情況下每人每天至少喝64盎司的水，有些人用8杯水來計算。其他研究表明，女性每天應該喝91盎司的水，而男性需要喝125盎司的水。這裏指的水不僅是白水，還包括飲料、礦泉水、含水量高的水果等。當然，這個標準不是絕對的，而是根據情況進行調整。例如，運動後、天氣乾燥需要適當增加飲用水量。運動前喝水可以幫助代謝增強減肥效果。
身體長期缺水會導致各種疾病，輕則皮膚快速老化，出現皺紋，缺水比同齡人老得快！此外，缺水也會導致過敏、哮喘、腸炎、便祕、偏頭痛和類風溼性關節炎。你可能認爲這些疾病與飲用水無關。雖然它們表面上沒有直接關係，但水會導致細胞和間接上述疾病。爲了健康每天喝更多的水沒有壞處。
對減肥水有很大幫助，知道水中不含熱量，喝多了也不用擔心胖，喝水有助於身體迅速排毒，加快血液循環，脂肪和毒素隨着水從小便和汗液排出身體。此外，飯前多喝水有助於減少飲食。
如何知道自己一天喝足了水？
建議買一個有刻度的杯子，計算這幾杯水正好符合每天應該喝水的數量，每天做記錄。例如，如果需要喝5杯水的話，正好符合一天的水量，所以喝5杯的時候在日曆和筆記本上表示今天完成了喝水的任務，養成了很長時間的習慣。
如果你認爲每天喝這麼多水真的很難接受，你可以嘗試多吃含水量高的水果來代替它。西瓜和草莓含有高達92%的水，覆盆子、菠蘿、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黃瓜和生菜含水量爲96%，另外還有芹菜、蘿蔔、西葫蘆、西紅柿和捲心菜也都是含水量高的食品。
瞭解自己每天需要的水量，立即補充的話會得到很多好處。在日本和印度，人們用水作爲醫藥，用水治療頭痛、關節炎、糖尿病、耳鼻喉疾病、肥胖症、肺結核等疾病。例如，每天早上起牀後，空腹喝一杯溫水，有助於身體代謝，使人清醒，便祕也有效果。
有些人喜歡晚上累的時候喝咖啡和蒸汽來提高自己的精神，但咖啡因有利尿的作用，人體排尿次數增加，身體此時缺水，頻繁排尿會進入脫水狀態，特別是晚上身體需要水來幫助循環。因此，儘量不要喝咖啡和含糖量高的飲料，喝完後要立即補充水分，平時口渴時不要喝飲料，要補充水分。
