如何豐胸是困擾很多小胸MM的重要課題，因爲豐胸是女性美麗性感的標誌。想要豐胸，最重要的是做好日常的保養，從飲食、運動、內衣等方面做好細節工作，保證豐胸過程處於健康安全的狀態。請告訴我一些有效的豐胸保養方法，迅速擴大周圍。
健康飲食習慣
遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。在日本這個以低脂肪含量食物爲主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻礙雌激素排出的同時，促進體內細菌的生長，提高體內雌激素水平。每天至少吃30克纖維，如全麥麪包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維有助於雌激素排出體外，阻止激素刺激乳房組織，對乳房保健有很好的作用。
肩旋轉圈
俯臥撐的姿勢，膝蓋着地，雙手掌和膝蓋同時着地，以右肩爲軸心，同時右臂開始練習360度旋轉圈，體重心逐漸下降，將重心轉移到左臂，左臂也進行重複旋轉圈練習，每側各練習4次。
交叉拉伸
準備兩條彈力帶，兩條腿分開站立，和臀部一樣寬，每條腿下踩着每條彈力帶的末端，然後雙手另一條彈力帶交叉抓住，手臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，做半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側擡起，同時雙腿慢慢伸直站立，最後雙臂和雙腿都要拉直，回到半蹲姿勢一套動作，每天做12次。
推前運動
坐下後，雙臂向前伸展，肘部彎曲，雙手握，用力向前推動，但手不鬆動，從一數到六數後放鬆雙手。你可以連續做幾次。
躺下握物
躺在長椅上，徒手或拿着啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上，拳頭心相對，用力向下拉。向下拉開的同時，胸部向上拉伸，恢復手臂，恢復動作2組動作完成，共重複15-20次。
胸部按摩的祕訣
胸部按摩可以促進乳腺的二次發育，但是沒有章法的按摩是沒有用的。一隻手在胸部中間向外側畫圈按摩時，另一隻手必須向上支撐胸部。這樣支撐胸部的按摩可以避免胸部左右晃動，使按壓的力道更加均勻。在一邊按摩30秒後更換另一邊。拉伸外垂胸時，一定要躺在平地上，減少重力的影響。從肚臍向脖子提起胸部，左右手交錯，按摩提起10次，交換對方。其次，雙手同時從腋下拉胸前，可以緩解白天內衣對這個部位的壓力。
胸部收縮回複式
躺在地上，雙臂放在臉前，支撐下巴。彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。擡頭，以腹肌爲支撐點，頭向後仰，拉胸擡起，雙手拉腿向腰靠攏。呼吸放鬆，恢復最初的姿勢，反覆3次。這種小姿勢可以有效地鍛鍊胸部的肌肉組織，使胸部的線條更加光滑飽滿。
胸部下垂阻擊式
跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。慢慢地把手擡到後面，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟，用手掌觸摸腳後跟。雙手交叉握住，在後面擡起雙臂，儘量擡起頭，向上半身向地面俯衝，胸部接觸膝蓋。健這個小動作可以提高胸部的組織，使胸部緊張，恢復挺立。
胸部外擴收攏式
雙臂移至胸部，兩隻手掌合攏。吸氣，雙掌用力按壓，使兩肘水平展開。保持2的姿勢，一邊吐一邊努力挺直上半身，讓胸部感覺有拉力，彷彿上半身的前後和胸部被拉開的感覺，保持10秒以後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
俯臥撐
運動要領：雙膝併攏跪於地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部筆直，收緊臀部，將胳膊彎曲到胸部接觸地面，用肘的力量向上推動身體，恢復到原來的位置。效果分析:這種俯臥撐運動不僅能使胸部豐滿，還能使腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。
