爲了工作熬夜迫不得已，對於熬夜女性來說，爲什麼也要特別注意飲食?有哪些比較好的飲食法則?
熬夜女性:精力復原美食法則
法則一:晚餐熱量提高
可佔全天膳食總熱量的30%~40%，熬夜前兩小時吃飯爲宜，不需要額外補充。
法則二:補充維生素A
熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A視紫紅質合成是視網膜感光調節的重要組成部分，護眼睛。
法則三:藥膳調養
適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。
熬夜女性拒絕熬夜僞提神食品
甜食可以補充熱量，但只會越補越肥胖
僞提神一:咖啡
因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣體，缺乏維生素B羣體中的人更容易疲勞，更有可能形成惡性循環，養成喝茶喝咖啡的習慣，需求越來越多，但效果越來越差。因此，當你必須熬夜時，補充更多的維生素B相反，羣體更有效。
僞提神二:甜食
可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
僞提神三:方便麪、薯片
這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。
僞提神四:提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的作用，但經常飲酒會產生依賴，其潛在的負面影響尚不清楚，所以最好敬而遠之。
對於熬夜女性來說，喝哪些果汁對身體最有利?
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能和美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
經常熬夜的女性，飲食方面要注意哪些?比如需要多吃些什麼，少吃些什麼?
合理安排科學營養的晚餐:
熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D需求往往遠高於熬夜者。換句話說，熬夜者更容易缺乏營養：蛋白質和維生素B、維生素C和適量的熱量。那麼，熬夜者如何正確安排科學營養的晚餐呢？
在飲食中首先要注意補充上述營養素。維生素A通過調節視網膜光敏物質的合成，可以提高熬夜者對暗光的適應性，防止視覺疲勞。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B包括葉酸、菸鹼酸和維生素B6、維生素B12.它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於穩定神經，緩解焦慮和緊張，提高記憶力，預防疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C西紅柿和橙子可以減少腎上腺素等激素的分泌。儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因爲熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因爲咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B缺乏族維生素B人們容易疲勞，如果經常喝咖啡或濃茶，就會形成惡性循環。
不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
枸杞茶
1.材料:枸杞一小把，紅棗3~4粒
2.做法:將枸杞和紅棗直接放入大水杯中，用開水沖泡，或用鍋水煮。
3.提醒:
a.如果口乾舌燥很嚴重，或者火很大，可以加菊花1~兩朵一起衝衣服。
b.沖洗時，沖洗熱開水後不要立即服用，讓它嚐起來再喝，效果有點好。
c.紅棗可以先剪開
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬記住:
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上牀休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維生素B能緩解疲勞，增強人體抗壓能力。
5、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
6、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
7、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
小結:
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但爲了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B絕對有必要絕對必要！B有許多成員，包括葉酸、菸鹼酸和維生素B6、維生素B它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於穩定神經，緩解焦慮。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，能保持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶和注意力相關的維生素B紅肉、牛奶、奶酪都可以吃。
