熬夜對身體的傷害是巨大的，尤其是對肝膽，腎臟，腸道等方面，所以在這些部位要做好調理，在飲食上要多加註意，那麼，熬夜後飲食要怎樣調整？下面本站小編就來說說。
1、熬夜要注重膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的作用。
2、熬夜要注重肝臟的養護
胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
3、熬夜要注重腎臟的養護
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎精，同爲黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、熬夜要注重腸道的養護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
小貼士：熬夜時如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。
1、多吃富含維生素A的食物
維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質。當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生乾燥、炎症等問題，日常有意識地補充維生素A可以幫助熬夜人羣預防乾眼病，對眼睛起到一定的保護作用。
此外，皮膚和體內各種粘膜均屬於上皮細胞，因此充足維生素A攝入還能幫助身體抵抗呼吸系統感染以及維持免疫系統的正常運轉。
建議經常熬夜的人羣適當多吃富含維生素A的食物，比如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果。
2、補充維生素B族
維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。熬夜時維生素B族消耗會增大，多吃全穀物、芝麻、大豆、鮮奶都可以補充維生素B。
3、適當補充酪氨酸
酪氨酸，是一種重要的神經遞質，是保證大腦功能的物質基礎，可以讓大腦保持敏銳。
另外，酪氨酸對於緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助。
因此，熬夜不妨補充些富含酪氨酸的食物，如酸奶、奶酪、牛奶、三文魚等來幫助緩解困意，提高工作效率。
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