瑜伽一直是一項非常受歡迎的減肥運動,但如何最大限度地發揮瑜伽的減肥效果呢?下面的小邊將向您介紹一些瑜伽減肥動作,幫助您快速有效地達到減肥的目的,所以讓我們看看我們應該做什麼。
一、
1.站立姿勢,雙腳分開,左腳向外打開,另一隻腳稍微帶回。
2.吸氣,手臂側平,右膝彎曲。
3.呼氣,身體向右彎曲,手臂垂直於地面。
4.吸氣,左臂向頭頂延伸。
5.呼氣,扭轉整個脊柱,交替手臂,左手握住右腳踝,右肘彎曲放在身體後面,頭頸向右扭轉,眼睛向上看。
二、
1.瑜伽坐姿,手臂平行於地面,手指張開手掌向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪,收回胸部。
三、呼氣,手臂向兩側推,十指張開。
三、
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳輕微脫離地面。
2.吸氣,一條腿擡直,另一條腿靠肚子,脊柱自然挺直。
3.呼氣,曲膝下落,恢復原狀。
四、吸氣,交替學習。
四、
1.站立姿勢,雙腿分開,食指叉在臍前。
2.吸氣,擡起手臂,高舉頭頂。
3.呼氣,上身從一側開始,向右下滑。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上半身自然下垂放鬆。
3.呼氣,上身向前平行於地面。
2.吸氣,擡起雙臂,擡起頭頂,用拇指敲打。
1.站立,雙腿併攏。
五、
4.吸氣,身體從下面擡起上半身,順時針旋轉,大約5次後相反方向再做5次。