坐骨神經痛患者可以通過左右擺腿、交替直腿上擡運動、踏自行車運動、正坐舉腿、平坐推腿進行鍛鍊。
1.左右擺腿：站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2.交替直腿上擡運動：仰臥位，輪流將左、右腿伸直後擡起，經常鍛鍊可逐漸提高擡舉角度。
3.踏自行車運動：仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4.正坐舉腿：坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟着地，手握凳邊，擡腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必擡得很高，堅持鍛鍊後患腿的擡高程度會逐漸增加。
5.平坐推腿：坐位，足跟着地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
