腰間盤突出是現在很多年輕人都會出現的一種疾病，患病人羣也是越來越多。患有腰間盤突出之後，一定要做好鍛鍊，可以採取的鍛鍊方式有很多，比如在硬牀上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，雙臂以肩關節爲支撐點，做相關鍛鍊就是非常有效果的。
在我們日常生活中，腰間盤突出是一種比較常見的現象，有很多人都有腰間盤突出的症狀，當患有腰間盤突出之後就連生活基本動作都很難，所以一定要注意一下具體的恢復方法，除了採取藥物治療之後，也要進行鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛練？
腰間盤突出怎麼鍛練
1、取仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側，然後慢慢的擡起下肢，這時膝關節儘量伸直擡高，高度一般以45°-60°爲宜，反覆多次。
2、取仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足爲支撐，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，即“三點支撐”。持續時間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感爲宜。
3、取俯臥位，雙臂自然置於軀體兩側，然後左右交替緩慢擡起下肢，此時膝關節儘量伸直，高度以腰部輕度酸困爲度，反覆數次。
4、在硬牀上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，即俯臥式“燕飛”。然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
5、取站立位，雙足分開與肩寬，這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回緩慢地做腰部側彎活動，側彎到最大幅度。反覆鍛鍊數次。
6、取站立位，雙足分開與肩同寬，頭、背、腰部緊貼於牆，雙足逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分；然後屈膝緩慢下蹲，此時注意膝關節不要過腳尖，以防傷及膝關節。感覺到大腿肌羣酸困時，可起身緩解1-2分鐘，反覆數次。
