對於上班族來說，由於每天都會長時間坐在辦公室裏對着電腦或伏案工作，保持姿勢不變，頸部和腰部長時間不活動，很容易患上頸椎病、腰肌勞損或者腰間盤突出等症狀，嚴重危害身體健康，如果患上腰間盤突出臥牀姿勢有什麼要求，以及日常保健注意事項。
腰間盤突出臥牀姿勢
睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。
科學合理的臥姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最爲適合。
若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
腰間盤突出保健注意事項
1、睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。
3、白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利於腰椎的恢復。
4、每天定時站立，緩慢弓背數次。
5、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
7、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
8、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，不僅會影響正常的生活和工作，還會影響身體健康，情況嚴重時會引起腰腿痛，甚至造成癱瘓的可能，因此如果發現有腰部疼痛的症狀時，一定要引起注意，及早做好有效的治療控制病情，才能減少疼痛並加快疾病恢復。
