頸椎病有什麼自我療法

頸椎病患者在家進行自我治療，可以促進病情更快恢復。平時要保持良好姿勢，避免不良姿勢，睡眠時應選擇合適的枕頭，也可以做自我牽引的動作，可以改善頸肩背疼痛的症狀。

隨着人們生活節奏的加快，越來越多上班族由於長時間久坐而出現了頸椎病。患了頸椎病之後，人們除了應及時到醫院治療外，在生活中也可以在家進行自我治療，促進病情更好的恢復。那麼，頸椎病有什麼自我療法呢？
　　1、保持良好的姿勢
　　頸椎病是由於不良的姿勢造成的，因此，生活中應改善不良的姿勢、體位。對於上班族來說，如果不得不長時間面對電腦，也要經常起身活動一下身體，可以幫助放鬆頸部肌肉，減輕頸部的負擔。平時也要避免長時間低頭看書、看手機。
　　2、選擇合適的枕頭
　　睡眠姿勢不當可加重頸椎病。因此，生活中除了應注意保持正確的睡姿，也要選擇合適的枕頭。枕頭的軟硬、高低應適中，如果習慣於仰臥，可選擇一拳左右高度的枕頭，習慣側臥的人可選擇一拳半左右高度的枕頭，讓頸部得到放鬆。
　　3、自我牽引療法
　　頸椎病患者在生活中也可以經常做自我牽引的動作，可以有效改善頸肩背的疼痛感。將雙手交叉後舉過頭頂，放置於枕頸部，之後頭部做微微後仰的動作，同時雙手可向頭的方向以適當的力度牽引，保持5~10秒，如此反覆進行3~4次，有助於緩解頸部的壓力。