減胃瘦身操的第一個動作：
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳趾鉤住腳跟，雙手握住鬆緊帶，然後用左腳踩上鬆緊帶，稍微踮起左腳尖。
2)背部扁平，肘部微微彎曲，吸氣，左腳伸直，感覺力和反應力，收緊腹部肌肉和大腿肌肉，保持10個動作~呼吸20次，然後在另一邊重複剛纔的動作。
減胃瘦身操的第二個動作：
1)雙腿彎曲坐在地上，雙腳與肩膀分開，靠在健身球后面，背部和地面形成30度角，雙手環繞胸部，眼睛向前看。
2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，擡起臀部，上身和大腿形成直線，動作10~呼吸約20次。
減胃瘦身操的第三個動作：
1)身體俯臥在健身球上，壓住小腹，雙手雙腳着地，眼睛向前看，保持自然呼吸。
2)吸氣，伸直身體肌肉，擡起上半身，保持自然呼吸10~20個呼吸左右，這個動作可以重複多次。
減腹瘦身操第四個動作：
1)放鬆身體躺在地上，彎曲腳背，雙手抓住鬆緊帶的兩端，壓住腹部和臀部。
2)吸氣，收緊腹部肌肉，擡起臀部，雙手壓在地上，不要移動，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，堅持動作10~呼吸約20次。
減腹瘦身操第五動作：
2)吸氣，收緊腹部肌肉，站直背部，伸展身體肌肉，堅持10個動作~大約200次，可重複多次。
1)放鬆身體，站在地上，腳與肩膀分開，雙手抓住鬆緊帶，彎曲腰部，踩在腳下，腳和膝蓋微微彎曲，眼睛向前看。
