瘦腰瑜伽

腰部贅肉橫生，確實讓人苦惱，若想瘦腰，要花費時間練習瑜伽。那瘦腰瑜伽動作有哪些呢？Mark起以下4組動作，減掉腰部肉肉。

1、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然後彎曲雙腳，令雙腳掌心相對，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳儘量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個呼吸左右。

2、坐直，後仰，頭朝上，用雙手支撐地面，讓身體儘量往後仰，吸氣腰腹用力，將髖部和上半身往前推，並令膝蓋着地，然後提起頭部，眼看正上方，堅持11-20個呼吸。

3、斜坐在瑜伽墊上，雙腳擺在身體左側，一手按壓地面，另一手高舉過頭，吸氣時，讓身體向左側彎曲，呼氣時，收回手臂，然後按相反方向做同樣動作。

4、彎曲雙腿，坐在瑜伽墊上，挺直腰背，用手捂住臉部，調整呼吸，放鬆身體。

5、十指相扣，向左伸展手臂，收緊腰腹，身體向右傾，低頭，調整呼吸，推掌，堅持10-20個呼吸。

6、金剛座坐在瑜伽墊上，雙手撐地，頭擡起，臀部翹起，雙腳微微分開，接觸地面，調整呼吸，堅持10-20個呼吸。

打造纖細腰線，要持續練習瘦腰瑜伽，且不斷學習新的動作。那瘦腰瑜伽動作還有哪些呢？怎麼練？一起來看看吧。

膝立扭轉式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然後再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身後，向後伸展，兩手交握，十指緊扣，然後慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體儘量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸後，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然後左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重複練習。

產後，大部分媽媽身材都會走樣。水桶腰會嚴重影響媽媽的形象，那如何練瑜伽改善呢？以下幾組動作速get：

梨式

平直仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，手放在身體兩側，掌心向下，吸氣，屈膝擡腿，並令腿部與身體垂直，呼氣，雙腿向後伸展，臀部、下背自然離地。

角式

雙腿分開，比肩膀寬，然後伸直雙腿，右腳向右側伸展，左腳也向右側伸展，雙臂向兩側平伸與地面平行，呼氣時，向右側彎腰，吸氣時，向左側彎腰。

戰士式

站在瑜伽墊上，雙腳分開，擡起手臂，右腳向右轉90度，左腳向右轉15-30度，屈右膝，保持大腿與地面平行，然後頭往後轉，眼看右手指尖。

練習瑜伽，在短期內是無法達到瘦腰的效果的，需持續堅持，讓腰部的贅肉轉化爲肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下飲食原則：

1、以素食爲主

通常，素食分爲兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認爲，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣纔有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認爲，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，儘量少吃。

4、補充營養素

部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

練習瘦腰瑜伽，需遵循循序漸進的原則，千萬不要爲了想快速獲得效果，而盲目練習。另外，還要注意以下事項：

在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復後，再找一位瑜伽老師來指導練習。

在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。爲了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、乾淨、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因爲瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

躺下練習瑜伽，需要把墊子多摺疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，爲避免其他不必要的傷害，練習時，儘量不要勉強自身做難以完成的動作。