跑步是一種很好的體育鍛煉方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天媽網就來告訴你5個技巧：
1、擡頭挺胸
保持上身挺直，對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時，人易出現疲勞狀況，因爲消耗能量多，而擡頭挺胸能給予人動力，鼓勵人堅持。
2、呼吸
跑步時呼吸應是深遠而悠長的，一般用口鼻呼吸，也可以採用嘴吸嘴呼吸的方式。
3、擺臂
擺臂動作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動，而且擺臂時不要露手肘，後不要露手，因爲這樣更符合運動的韻律。
4、腿
跑步時，用大腿帶動小腿比較合適，儘量把腿擡高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重複動作，因爲增加了邁步的距離。
5、落地緩衝
跑步要全腳掌着地，落地時聲音要大，最好中位腳先着地，然後再到腳掌，因爲這樣能保護膝蓋。
加速跑技巧加速跑是跑步的一種常見類型，很多人都知道，但有的人並沒有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3種對提升跑步速度有幫助的技巧，大家趕緊mark起來：
提高步長、步頻能力
步長和步頻是跑步技術的核心，要提高跑速，就要提高步長和步頻。一般，步長能力大小取決於腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通過負重換腿跳、負重跑、跑臺階等訓練來提高。步頻能力的大小則取決於肌肉的靈活度和人的體力，可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。
發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
慢跑技巧跑步也分很多種，如快跑、慢跑等。慢跑有利於身體健康，但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起來呢？
技巧1：不要在睡前慢跑，因爲睡前慢跑會讓體溫升高，但人在體溫下降時才比較容易進入睡眠狀態。
技巧2：每週跑3次，每次30分鐘，建議考慮自身體力，根據情況作調整，如感到吃力，不要勉強，循序漸進練習，但需記住的是就，長久堅持才能獲得較佳效果。
技巧3：適當慢跑能減輕壓力，但慢跑時要保持身心放鬆，不要讓身體過於僵硬，也不要在疲勞的狀態下跑。
技巧4：利用慢跑抑制食慾，不要吃太多東西，攝入過多熱量，以致肥胖，另外，還要選對時間，儘量在晚飯後2個小時再跑步。
短跑技巧短跑考驗的是人的爆發力，如果想取得勝利，一鳴驚人，就需要持續練習，不斷糾正錯誤，且掌握更多對提升速度有幫助的技巧。那短跑技巧有哪些呢？
1、開跑前深呼吸，然後屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中儘量不要呼吸。
2、起跑使用腳尖，中塗換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。
3、前30米重心向前，快到衝刺階段做好壓線準備，前傾身體，但要調整好平衡，以免衝線後摔倒。
4、跑時要自信，儘量讓自己整個過程處於興奮狀態，且不要想太多，心中只想着奮力前進，超越極限，衝向目標。
5、不要被外界環境干擾到自身，也不要東張西望，或者回頭看對手，這樣會造成不利影響，令身體自然放慢速度。
6、要穿着舒適的鞋子和透氣的衣服，因爲運動後人會大量出汗，汗水附着在衣服和鞋子上都會讓人感到不適，可能會影響正常發揮。
長跑技巧長跑考驗的是人的耐力，所以，平時要加強練習，此外，還要掌握技巧。那長跑有哪些技巧呢？長跑注意什麼？一起來了解一下吧。
1、跑前做好準備運動
先慢跑令身體微出汗，以儘快進入狀態，然後再做壓腿、壓腰、轉體、抻肩活動，再加速跑2-3個30米。
2、跑時調整好呼吸
跑步時，要調整好呼吸，儘量讓吸入的空氣從舌頭兩側通過，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據情況做相應的調整，因爲人在疲勞狀態下容易出現呼吸急促的情況。
3、不斷突破自身極限
長跑，當人跑到一定距離時，就會感覺胸部發悶、呼吸節奏被打亂，甚至有時會出現呼吸急促、四肢無力，無法堅持下去的感覺，這時就已到人的極點。極點出現時，要憑藉意志繼續堅持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。
