短跑其實比長跑難度更高，因爲想要在短跑中取得勝利，靠的不是耐力，而且技術。那100米短跑怎麼跑呢？哪些技術對提升速度有幫助？一起來了解一下吧。
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因爲這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。
5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想着終點。
6、跑步時，腿不要擡得擡高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。
100米怎麼訓練跑100米，想要跑得快，平時要勤奮練習。那100米怎麼練呢？100米練習方法有哪些？一起來了解一下吧。
1、發展爆發力練習
爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。
2、柔韌的練習
跑100米，很多人認爲跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。
3、動作速度的訓練
進行速度訓練是有必要的，因爲如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。
100米怎麼提高速度短跑是速度力量型週期性運動項目，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：
1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行“長跳”練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有“二合一”理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
100米跑常犯錯誤跑100米，很多人都會犯低級錯誤，以致影響結果。那跑100米常犯錯誤有哪些呢？具體如下：
1、跑姿錯誤：膝蓋伸展不夠，左右擺臂晃動或高出下巴，向前躍跳，搖頭晃腦，回頭張望，咬牙切齒，捏緊拳頭或伸長脖子，埋頭跑或仰着頭跑。
2、穿着錯誤：爲了壓迫腳， 讓腳有緊張感，有的人會穿小一碼的鞋子，其實這種做法是不對的，應選擇合適的鞋子，這樣穿着才舒適。
3、飲食錯誤：在比賽前，吃一些難以消化的食物，或者吃一些高熱量的食物，以致影響身體，導致身體出現不適，無法發揮出正常的水平。
跑100米注意事項100米短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和衝擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要注意，具體如下：
1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。
2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、衝刺。起跑一定要快，搶佔有利機會，途中跑一定要加快步伐，衝刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。
3、平時有時間，可以做小步跑、高擡腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因爲高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。
5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，儘量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。
6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因爲求勝而不顧身體。
