跑步會不會傷膝蓋，關鍵看你用何種方式跑步和有沒有掌握正確的跑步技巧。因爲如果掌握技巧，自然跑步姿勢不會錯，而正確的跑步姿勢是保護膝蓋的一個重要因素。大家速速往下看看吧。
1、頭和肩
頭正對前方，兩眼平視，肩膀自然放鬆，保持頭和肩膀的穩定性，同時要避免含胸低頭。
2、臂與手
自然擺臂，動作幅度不要太大，儘量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線，此外，兩臂一前一後規律擺動，且動作加快時手臂擡高。
3、軀幹與髖
身體保持正直，不要左右晃動，且身體重心緩慢下壓，兩腿前後開立，自然擺動腿部，積極送髖。需保持髖部轉動和放鬆，這樣有利於保持平衡。
4、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，保持腰背挺直，儘量大腿前擺要正，側向動作不要過多，且擺動時，雙手放在頭後，前弓身。
堅持跑步的技巧很多人因爲生活習慣不佳，出現健康問題，於是想通過跑步改善身體，雖已掌握了技巧，但於難以堅持。那怎樣才能堅持下去，從一個懶人變成一個熱愛跑步的人呢？下面教大家3個技巧，希望對大家有幫助。
1、購買炫酷裝備
戰勝懶癌，需要購買一套炫酷裝備，因爲價格不菲的炫酷裝備，可能會激勵自身堅持跑步，不然將會造成巨大的浪費。通常，炫酷裝備包括跑衣、跑鞋、跑步相關的手環手錶。
2、體驗跑步快感
不要把跑步看成是一項任務，應該把它當成一種興趣。在跑步過程中，不要爲了完成目標而堅持跑，正確的做法是體驗跑步快感，享受跑步帶來的好處，持續增強身體素質，讓自己感到越跑越開心。
3、鞭策自己
不斷鞭策自己，才能更好地堅持，因爲人很容易受到外界的打擾，如生日會、感冒發燒等。這些因素都會引誘人犯懶，從而讓人失去跑步的動力，所以，要持續堅持，需要鞭策自己，或者叫其他人鞭策自己。
提升跑步速度的技巧想要提升速度，就要持續練習。那怎樣練習才能提升速度呢？大家趕緊來媽網瞭解一下吧。
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因爲長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因爲速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因爲快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
跑步衝刺技巧在衆多跑步技巧中，衝刺技巧也是相當實用的，如果想輕鬆贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎麼衝刺才能更快抵達終點呢？怎樣練好衝刺？關鍵是以下5個步驟：
1、注意姿勢
身體挺直，肩膀放鬆，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率
用腳趾發力，推動身體前進，然後前腳先着地，穩住重心，進而另一腳擡高，邁向終點。
3、擺動手臂
衝刺時，手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐
步伐過大會造成浪費，因爲所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因爲快速的步伐能有效實現衝刺。
5、呼吸
衝刺前，調整好呼吸，避免衝刺後呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因爲快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。
跑步防受傷技巧跑步要健康，不要損傷，需要做到這一點，雖說難度不大，但沒有掌握防護相關技巧，人也很容易發生意外。那跑步防受傷技巧有哪些呢？以下幾點大家都知道嗎？
1、穿舒適的跑鞋
穿一雙舒適的跑鞋，能保護好腳部。如果買錯了，可能會讓人越跑越難受，甚至出現腳底破皮，流血等情況。
2、強化足底筋膜
通過練習強化足底筋膜能讓人跑步時腳不易受傷，通常，可以把毛巾放在腳下，然後利用腳趾的力量將毛巾慢慢捲起來，或者也可以用腳趾撿玻璃球。
3、做好熱身運動
熱身雖說簡單，但如果不做熱身運動，跑步時速度過快，腳部肌肉過度緊張，很容易讓人出現腳抽筋的情況。
3、不要勉強自身
跑步練習也是一個循序漸進的過程，千萬別勉強自身，逼自己完成難以完成的目標，不然很容易發生意外，導致受傷。
