說到運動，很多人說要去健身房，說要練習氣功和太極。接下來，我們來介紹一種新的功法。
牆
貼牆功，又稱蹲牆、蹲牆功，原本是內家拳用於鬆腰的祕法，後來氣功學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：
首先，它有助於鬆腰，因此可以作爲內家拳的基本功。強腎是健身養生的好方法。能加強人體混合元氣的升降開合是改正體內氣機偏差的有效方法。此外，它用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎病。有助於補充男性陽氣，輔助治療龍淋(中醫病名，西醫前列腺病)。不僅如此，它還可以調理女性白帶增多，月經不調，痛經等病症，也可以緩解腎虛、體弱、失眠、多夢等症狀，還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。此外，對於預防感冒、胃腸系統疾病，提高眼睛視力、預防心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
如何練習牆壁工作？
首先，人面對牆壁和門站立，鼻尖接觸牆壁，腳尖也接觸牆壁。把鼻尖貼在牆上慢慢蹲下，直到雙腳完全彎曲，完全蹲下，雙臂抱住蹲下的雙腳，然後把鼻尖貼在牆上，身體慢慢站起來，直到完全直立，最後重複第一次蹲下的動作即可。
這種方法看起來很簡單，但最初很難，主要是腎氣不足的人蹲不住，起立無力，重心容易向後傾倒。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。工作時一定要注意脊椎的直立和身體平衡。不那樣的話，不小心會倒下。蹲、起立的次數自己掌握，多少不限。但是，每次至少需要9次以上，以9爲單位逐漸增加到18次、81次等。
爲什麼貼牆有這樣的效果？
過去，有人稱這種功法爲逆序運動。像平時的跑步一樣，慢慢地走，做操作一樣，這是正常的運動，像往後倒一樣，這叫做逆序運動。練習什麼都不如練習神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，這個地方練習困難，我們平時做正常的運動，比如慢走、操作、跑步，這個脊椎都是直的，不能練習這裏。這種蹲牆工作主要通過神經系統，通過任督二脈。
通過監督脈和命門穴:命門穴位於人體背部，與肚臍對應的是腰部和眼睛。在中醫，背部是陽光，是監督脈搏，所以也被稱爲陽光之海，陽光決定永生，陽光旺盛，百病不侵，通過命門就是調節陽光，腎臟就像火一樣。腎主髓、髓主腦、腦主元神、腦是高級神經中樞，督脈暢通充實不得百病。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛鍊。蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握着拳頭能夠着地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛鍊循序漸進。
像其他功法一樣鍛鍊四肢，不如鍛鍊神經中樞。脊椎的每個節中間都是大洞，這旁邊開着一點五英寸、兩點五英寸的地方也是大洞，五臟六腑的病與這些大洞有關，生病的穴位開始長結節堵塞，我們通過練習這個養生功能蹲下來，這個向前彎腰後彎腰打開這個結節，結節一打開就通了，這個主要通者不痛就好了。
