日常訓練尤其長距離訓練，想必很多人第二天都會經常遇到大腿或小腿痠脹的感覺，每次運動之後第二天也是會有這樣的感覺。那麼運動後小腿痠脹是怎麼回事？運動時如何避免小腿變粗？下面本站小編帶來介紹。
運動後小腿痠痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、腰椎間盤突出症等因素導致的，可通過改善生活習慣、使用藥物等方式進行治療，具體分析如下：
1.乳酸堆積：運動時肌肉可能會產生大量的乳酸，乳酸是肌肉的代謝產物，如果運動量過大，乳酸就會較多，形成乳酸堆積，可能會導致肌肉痠痛，因此運動後小腿痠痛可能是乳酸堆積導致的，一般無需過於擔心，稍作休息即可。此外，還可以通過鍼灸、按摩的方式來促進乳酸吸收，緩解相關症狀。
2.肌肉損傷：運動強度大、運動前沒有拉伸等因素可能會導致肌肉強行拉長，從而導致肌肉損傷，臨牀症狀爲紅腫、疼痛等，因此運動後小腿疼痛可能是肌肉損傷導致的。建議患者臥牀休息，避免劇烈活動，保證營養攝入均衡，還可以在醫生的指導下使用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立鬆片、布洛芬片等藥物進行治療。
可以通過做一些拉伸運動，來防止小腿出現變粗的情況。拉伸的運動不僅可以使韌帶的肌肉和關節之間的配合變得更加柔和，還可以減少受傷的可能性。
拉伸是一種緩慢和放鬆性的運動，可以降低神經和肌肉興奮性的狀態，對於防止小腿粗壯的情況也有很好的效果。拉伸小腿的肌肉需要俯身用雙臂和一條腿支撐着身體，另一條腿屈於身體前面，身體的重心集中於支撐腳的腳尖處，另外腳跟往後、往下用力。
平時運動的時候還要控制好時間，不要長時間運動，運動一會兒後要休息一下，補充一下身體裏的水分。這樣能夠更好的幫助鍛鍊身體，提高身體的體質，也能夠有效地預防出現腿粗的情況。
在進行拉伸的時候，可以採用同時揉捏拍打小腿肚的方法，這樣可以讓小腿快速緩解充血的症狀。如果是想要減肥的患者，建議該患者可以配合多吃一些蔬菜水果來進行配合減肥，另外建議該患者兩隻手需要同時從小腿肚兩邊的位置一直進行拍打，一直拍打到肌肉處於完全放鬆的一個狀態這樣就可以防止小腿變粗了。
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