備孕期間很多的女性會選擇吃一些有助於懷孕的食物，葉酸是很多女性備孕期間會選擇吃的一種食物，補充葉酸也有利於更好的備孕和優生優育。但是在備孕期間除了吃葉酸之外，還是需要補充其他的食物，那麼備孕吃葉酸還要吃什麼？
備孕吃葉酸還要吃什麼？
1、鐵
補充原因：鐵可以製造更多的血紅蛋白，供應給發育中的胎兒寶寶，特別是在孕中期和孕晚期，能夠幫助孕媽預防妊娠期貧血。
缺乏後果：胎兒宮內缺氧、智力發育障礙、分娩時凝血功能障礙等。
補充時期：孕期全程
營養來源：動物肝臟、魚、蛋、豆製品、堅果等。
補充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，鐵的人體最高耐受量是42mg /天，切忌補充過量哦！
2、鋅
補充原因：孕期補鋅不僅可以改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應，同時還能促進胎兒正常發育。
缺乏後果：先天畸形
補充時期：備孕期和孕早期
營養來源：牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等
補充方法：11.5~16.5mg/天，鋅的人體最高耐受量是40mg /天，切忌補充過量哦！
3、鈣
補充原因：鈣是骨骼和牙齒髮育所必須的礦物質，胎兒的生長髮育，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取足量的鈣。
缺乏後果：孕媽骨質疏鬆症、妊娠期高血壓；胎兒先天性佝僂病。
補充時期：孕中期和孕晚期。
營養來源：奶類製品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。
補充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，鈣的人體最高耐受量是2000mg /天，切忌補充過量哦！
備孕宜吃食物有哪些？
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
5、其他：豆製品、牛奶。
女性在備孕期間要選擇一些有營養的食物，選擇吃更多清淡的食物，要注意合理安排飲食，做好孕期的合理工作。以上就是關於“備孕吃葉酸還要吃什麼？”的相關介紹，在備孕期間要注意多吃水果蔬菜等，多吃一些海產品之類的。
