很多人都想不怎麼靠健身來減肥,不過總是越吃越胖,越吃越重,不過近日伊能靜曬出自己的減肥之後的照片,身材是相當的好,大家都很好奇伊能靜平時都吃些什麼,怎麼吃可以讓自己這麼快就瘦下來呢?我們一起來看看吧。
近日,48歲女性伊能靜成功瘦身26斤,體態似少女,讓網友羨慕不已,紛紛表示女神好美,並求減肥食譜。
不過從伊能靜的微博中,也能知道她很注重營養的膳食搭配和飲食上面的注意。
紫薯奶昔
紫薯洗淨去皮,切片。
放蒸鍋蒸15分鐘,取出,涼涼。
將紫薯和牛奶一起混合倒進料理機或果汁機裏,攪打成糊狀。倒入杯中享用。這是牛奶多的,色彩淡些。喜甜的可加入適量的白砂糖或蜂蜜攪拌一下,我喜歡原味的,一般不加。
將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以根據口味喜好,把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。
攪拌奶昔的同時,將胡蘿蔔、萵筍等洗淨切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。
推薦理由:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高人羣。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,起到增肌的作用。
紫菜芝麻飯
1.將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。
2. 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
另外兩種的做法簡單就不一一介紹了。
推薦理由:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便祕。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友。
紅豆薏仁蓮子粥
1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗乾淨,浸泡半小時(浸泡節約後面煮粥的時間)。
2. 鍋中加適量水,煮開(開水煮粥,熟的更快,也不會出現粘鍋的現象)。
3. 放入泡好的蓮子、紅豆和薏米。
4. 大火煮半小時,放入洗淨的糯米(蓮子、紅豆和薏米要難煮一些,爲了能同步熟,後放糯米)
5. 中火煮半小時,開始用勺子攪拌(用勺子攪拌可以使粥煮的更均勻,也會使粥出稠)。
6. 煮出粘稠的感覺,盛出即可食用。
涼拌魔芋絲
首先準備食材。魔芋絲一盒、黃瓜切絲備用、木耳泡發後切絲備用、蒜切末、小紅辣椒切段、香菜切段備用。
然後將切好的黃瓜絲鋪在盤裏備用。
等到鍋中放入適量的水燒開後,將木耳絲放進鍋內,焯熟後撈出過水備用。
再將木耳絲放到盤中黃瓜絲的上面。
再鍋中加入適量的冷水,然後倒入魔芋絲,再加一小勺鹽。大火煮開後,轉中火再煮五分鐘,撈出過水備用。
將魔芋絲放在盤中木耳絲的上面。
最好將蒜末、紅辣椒放入一個小碗內,加入鹽、雞精、醋、生抽、香油攪拌勻均後,靜置十分鐘左右。
吃的時候將碗汁倒在魔芋絲上,然後撒上香菜即可。
小編認爲這樣的吃肯定會在很短的時間就可以瘦下來了。