產後母乳不夠，是令很多新媽媽苦惱不己的事。實際上，許多媽媽產後母乳分泌不夠，是能夠防止的。要想使奶水充裕，除開要確保產後飲食外，還需要留意別的層面。例如媽媽要調節好自身的情緒，父親要對媽媽關心，留意恰當的餵奶方法和方式等。
確保營養成分是重要
生完孩子，媽媽要攝入營養豐富、水份充裕的食材以達到月子裏對營養成分的必須，一般要留意下列好多個飲食搭配方式：
1.提升餐次：
每日以5-6餐爲宜，有利於腸胃的修復，緩解腸胃負坦。
2.食材應幹稀配搭：
乾的能確保營養成分的提供，稀的能確保水份的供貨。
3.營養搭配，防止挑食：
不一樣食材含有的營養元素類型及總數不一樣，而身體必須的營養成分是各個方面的，僅有全方位攝入食材，纔可以達到身體的必須。
4、口味淡適合：
一般覺得，月子裏應當吃口味淡適合的食材。口味淡適合，便是在上如蔥、蒜頭、麻椒、酒、朝天椒等應低於一般人的量，食用鹽也要少放。
5、留意健脾養胃：
月子裏應當吃一些健脾胃、健脾開胃、促消化、提高胃口的食材。如山楂果、高山峻嶺藥、紅棗、番茄等。山楂果能夠健脾開胃促進消化，也有推動孑宮修復等功效。
適當填補催乳食物
1、生雞蛋：
生雞蛋含較高的蛋白和鐵及其別的營養元素。生雞蛋非常容易被身體消化吸收運用、針對孕婦身體的恢復及乳汁的分泌很有益處。生雞蛋有很多種多樣食用方法，或煮或蒸，每日可以吃4個上下，分幾回吃，一次吃得過多腸胃消化吸收不全，反倒對身體不好。
2、滋補湯：
生雞蛋美味可口，能推動胃口及乳汁分泌，有利於孕婦身體恢復。還可以用豬腳湯、鯽魚豆腐湯、骨頭湯、羊肉湯等與老母雞湯交替功效。
3、老紅糖：
老紅糖鐵元素成交量放大白砂糖高1——3倍，能夠補血補氣。老紅糖溫性、有活血化瘀功效，能促進積血排出來及子宮修復，推動乳汁的分泌。
4、小米粥麪條：
白米粥或小米湯不僅帶有多種多樣營養元素，還帶有較高的甲基纖維素，有利於排便的排出來。小米粥質稀，並帶有較多的水份，有利於消化吸收及消化吸收，有利於乳汁的分泌。月子裏還可以多吃些麪條：麪條營養成分較全方位，在湯中添加生雞蛋，服用便捷，頗具營養成分且易於消化，有利於乳汁的分泌。
保持穩定情緒
奶水是不是充裕與孕婦的心理障礙及心態感情關聯極其緊密。生完孩子，媽媽身體的黃體素生長激素和雌性激素因爲懷孕的完畢而急劇下降，很有可能對媽媽的心態、心理活動描寫造成非常大的危害。生完孩子的疲勞、對自身身體的擔憂、對小孩撫養的焦慮、對親人的不滿意都很有可能變成產後抑鬱症發病的發病原因。其結果是心理狀態無法控制、心態易失、心神不寧、痛楚失眠症、消沉和對將來失落。
大部分媽媽都很有可能發生產製造後心態的轉變，但絕大部分人要當然恢復過來，極少數必須在醫師的協助下才可以還原。因此，媽媽在一切狀況下都需要不驕不躁，以平靜、開心的心理狀態應對日常生活的一切。假如內心不開心，要立即與老公及親人溝通交流，不必把心裏的不悅壓在心中，不然長期性下來會造成乳汁的分泌不暢。
提議媽媽多聽聽一些輕鬆的音樂，有時間到自然環境比較好的生態公園散散步，學好調整自身的情緒。真情及父親的愛也是推動媽媽乳汁分泌的關鍵要素，家中氛圍好，媽媽的心情舒暢，肝火肅降，乳汁當然多，因而，老公及親人應當儘量構建一種和睦的大家族氛圍。這對媽媽及小寶寶都有利。
開展適度的生完孩子鍛練
媽媽開展適度的生完孩子鍛練，提升身體素質，也有利於乳汁的分泌。平常，媽媽要多與小寶寶的皮膚觸碰，小孩對乳房的吮吸是奶水分泌的量佳刺激性。每一次斷奶後充足吸空胸部，也有利於乳汁的再造成。(創作者爲廈門市友善人流醫院婦科副高職稱施彩霞)
