不同年齡段所需的睡眠時間不同。那麼，每天睡幾個小時最好呢？
0~3個月:14~17小時
1~2歲:11~14小時
6~13歲:9~11小時
14~17歲:8~10小時
18~64歲:7~9小時
15歲以上:7~8小時
睡眠時間是睡眠質量的重要衡量標準之一，個人差異也存在。有些人每天只睡四個小時就活着。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒後是否感覺到清醒，精力充沛。
那麼，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？此時，小編提出了一些小建議:
1、規則生物鐘:即每天按時睡覺和起牀，身體保持穩定的生物鐘，即使沒有鬧鐘也能按時起牀。
2、睡覺時遠離電子設備:手機、電腦等電子設備的畫面發出藍光，抑制身體有助於睡眠的褪黑激素，所以把睡前的讀物換成紙書吧。
3、晚飯少吃:晚上胃消化慢，油膩過多，胃難消化，影響睡眠質量。此外，晚餐必須早點吃，以便留出足夠的時間讓食物完全消化。
4、不要數羊:專家說，與其無聊數羊，不如關燈數一天發生的好事。半夜醒來，不要太在意當時的幾點，睡了多久，只要默默地努力回到睡眠中。
下面小編教大家幾種有助睡眠的方法，讓你快速進入夢鄉哦！
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法-放置有助於睡眠的花草、芳香
很多植物散發的香味有助於緩和神經，睡眠，如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物，如果覺得植物很麻煩的話，也可以使用簡單的助眠芳香。
3、食物助眠法-熱牛奶、百合、穀子等
睡前可以喝熱牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等刺激大腦的食物和飲料。晚餐可以加入有助於睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法-聲音、光等
很多人因爲不能冷靜下來，所以一聽到任何聲音，或者用光照射眼睛就睡不着。對於這種情況，我們可以使用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣，如果能讓心平靜下來的話，就能睡得很漂亮。
