20.分散化專注力：
均值來講，初產一般 歷經的分娩時間12-14鐘頭。因此，當宮縮剛開始時，你需要勤奮維持寧靜。假如你從第一次宮縮逐漸就十分焦慮不安，清點着每一次宮縮，由於每一次痛疼而大用嘴呼吸，那麼你迅速便會感覺疲倦和不可以承受。因此，這個時候要想辦法放鬆。散散步、淋浴、給花澆澆灌……都能幫你忘掉一些不適感。
21.存款動能：
宮縮一開始時，如果您還在家中，能夠把握機會吃點小零食。那樣能夠協助你維持精力。但要防止吃油膩感和不易消化吸收的食材。
22.假如很有可能，洗洗澡：
痛疼會使你全身上下的全身肌肉收緊，這就要你愈發感覺舒適。淋浴的情況下，你可以將浴頭指向你背部的下邊，或是是一切收攏尤其強大的位置，讓流水幫你推拿。從醫藥學視角而言，分娩的一切環節都能夠淋浴，可是假如你早已破羊水，最好是或是在淋浴前徵求醫師的願意。
23.一點點溫婉的推拿：
分娩全過程中，假如有些人給你做一點柔和的推拿，對緩解痛疼和緩解焦慮的心態會很有協助。假如有些人陪着你生產製造，你可以規定他/她給你推拿你覺得難受的位置。而且對他說/她你喜愛哪些的技巧或是幅度。一般 在分娩的前期，肩膀和頭頸的推拿會使你感覺很舒服，伴隨着宮縮越來越經常和強烈，腰後背的輕按會合理。自然，也會出現一些時刻，你能不願意有些人遇到你。
24.考慮到站着，或是蹲下分娩：
儘管中國絕大多數醫院門診都規定孕婦平躺着分娩，但實際上這並並不是最好是的姿態。婦科醫生愈來愈青睞站着或是是蹲下的姿態，由於在分娩全過程中維持上身站立能夠非常好地運用作用力的功效協助生產製造。因此，假如標準容許，你可以跟你的醫生探討一個更適合的分娩姿態。
25.輕輕鬆鬆吸氣：
有規律性的吸氣不僅協助你一直在宮縮經常的環節集中精力。並且，在2次疼痛中間遲緩地深吸氣還能使你獲得歇息和放鬆。
26.運動起來：
在分娩的早期試着多做一些主題活動不僅有利於階段不適感，還能夠協助生產製造更順利地開展。在徵詢醫師的建議後，你可以四處行走行走，柔和地屈伸四肢乃至做一 點遲緩的下蹲。
27.短期內的冥想訓練：
婦科醫生們在說一個新詞彙：“hypnobirth”，漢語的疏忽是“摧眠生產製造”。它是協助孕婦在生產過程中維持寧靜的全新方式，這類方式主要是教會孕媽媽們怎麼讓自身進到一種十分放鬆的情況，也叫“深度催眠”。聽起來有點兒玄之又玄是不是？那你可以試一下更具體的方式。英國路易斯莉婭州的傑出助產師Linda在這些方面別有體會心得。“我教孕婦們學好想象。想象眼下是一片開滿鮮花的田野，或是想象早已把寶寶擁在懷中。”自然，即然是想象，你也就徹底能夠充分發揮自身的想像力。LEE便是那麼做的：“在疼痛一次接一次地圍攻我後，我想象自身在攀爬高山，攀上一個，又攀一個。”
28.順心遂意：
沒有一種方式是合適任何人的。你需要聽自身心裏的聲音，尋找真真正正能讓自身感到高興的方法(自然，務必歷經醫師的批准)。“曾經的我碰到一位孕媽媽，她講躺在涼的木地板上能讓她感覺放鬆。” Linda說。因此，假如危急關頭髮覺訓練過很數次的腹式呼吸法並無論用，反倒是緊抱枕芯能使你更舒適，那你就趕緊改變方式吧。記牢，如同每一個小寶寶全是獨一無二的一樣，每一個母親的生育過程也是徹底不一樣的。
