懷孕之後，很多的媽媽爲了能夠讓肚子中的寶寶能夠獲取足夠的營養、健康的成長，會比平時攝取更多的食物和營養。但是如果吃多了，寶寶吸收不完，多餘的營養會被媽媽吸收，就會長胖了。那麼要怎麼吃才能養胎不養肉呢？懷孕期間增加多少體重是健康的呢？
怎麼才能養胎不養肉
1、主食多樣，粗細搭配。孕期的主食最好粗細搭配，用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面，蒸着吃、煮粥都是很不錯的，這樣能更多攝取穀類表層所含維生素、礦物質和膳食纖維等營養，還能讓餐後血糖更加穩定。
2、蔬菜與水果不能相互取代。蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果；水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多，而且不需加熱，營養保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。
3、每天吃奶類、大豆或豆製品。大豆是植物性食物中，唯一能夠媲美肉類的優質蛋白、優質脂肪食物，也是素食主義者們最重要的蛋白質來源，不愛吃肉或者孕吐聞不得肉腥味的準媽媽，更要多吃一些。
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。這些是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，和與穀類、豆類搭配着吃，可以讓蛋白質更互補。
5、吃清淡、少鹽的食物。因爲準媽媽在孕期的代謝負擔非常重，爲了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙燻、醃製食物。
孕期增加多少體重是健康的
1、孕前體重超過標準體重20%：孕期體重增加以7kg～8kg爲宜，孕中期開始每週體重增加不要超過300g。
2、孕前體重正常：孕期體重增加的適宜值爲12kg，孕中期開始每週體重增加爲400g；孕前體重低於標準體重10%：孕期體重增加的目標值爲14kg～15kg，孕中期開始每週體重增加爲500g。
3、孕前標準體重可用下面公式粗略估計，孕前標準體重(kg)＝身高(cm)－105，在這個數值增、減10%都屬於正常範圍。
懷孕期間，媽媽們不能因爲怕長肉而不願意吃太多，也不可以爲了給寶寶供給營養而攝取過多的食物。一定要有一個整個懷孕期間的飲食安排，這樣纔是對媽媽和寶寶最好的安排。懷孕期間，體重的增長是有規律可循，增長的過多過少都會對寶寶造成影響。
