每個媽媽們在之前都要經過一次說不出口，也喊不出口的疼痛，有了這一次才能當上媽媽，那就是宮縮。宮縮就是在要生產的時候身體給出的一個原始反應，那麼要如何緩解這樣的痛苦？宮縮一次痛多久呢？
1、根據接近生產時間來預計
剛開始的時候就是3分鐘到5分鐘的樣子，隨着寶寶出生的時間越近疼的時間也就越久一些，到後面就是宮縮一次痛10分鐘。是不是感覺寶媽們都很不容易，很辛苦，在生產前要忍受那麼久的疼痛。
2、調整呼吸，放鬆心情
在宮縮的時候，媽媽們不要太過緊張，要儘量想一些其它的事情，比如寶寶長得是多麼的可愛等，轉移一些注意力，讓自己不要把注意力都放在宮縮上，這樣就會讓宮縮帶來的痛苦稍微少一些。
3、家人幫忙按摩一下減緩疼痛
家人們可以在醫生的指導下給寶媽進行一個按摩，用按摩的方式來減輕一些寶媽的痛，再讓寶媽聽聽音樂，陪在寶媽身邊說說話，儘量讓寶媽的注意力放在別的地方，這樣大腦的一個工作注意得到分散，那麼寶媽所感觸到的疼痛就不會太明顯。
