對於男人來說，我們往往牀上的表現不是敗給了性愛技巧方面，而是敗在了自己身體上。自己的性能力不夠強大，即便有再多的性愛技巧也都無處施展了。那麼，男人性能力下降的原因有哪些？應該如何來提高自己的性能力？
男人性能力爲何不夠強？4個字說出男人的心聲
1、憂
社會的壓力讓男人往往倍感負重不堪，這種情況下，男人會由於這種壓力轉向一種“憂”的狀況。
如果因心情鬱悶，情緒長期不穩定，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，嚴重者可致婚後不育。
2、餓
男人不知道的是，很多時候我們精子不夠強壯的原因正是由於自己挑食造成的。我們的性保健理念中，“不偏、不挑、不放縱”就是在說這個問題。
有些男子飲食單調、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶製品等），天長日久，使體內含鋅量猛增。
3、熱
精子的生存條件也是比較苛刻的，所以我們一定要注重這一點。在溫度過高的室溫內，我們最好不要停留過多時間。
維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數量減少，導致不育；
4、頻
任何事情都會有一個“度”的把控，我們一旦衡量不好這種度的話，就可能造成中事情的不平衡。性愛也是如此，我們一旦過頻性生活，精子質量就一定會受到影響。過於頻繁地進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。
男性的性能力如何是不想讓別人質疑的，做好下面這些可以有效提高自己的性能力。
男人如何提高自己的性能力？
1、陰莖指壓法強化性能力
時常採用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖。由此可增強jj神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。
反覆用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在牀上進行按摩。如作爲性8交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
2、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋爲什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。
因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。
平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
3、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
4、連續作戰，挑戰極限
偶爾連續性交直到精疲力竭爲止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常採用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。
