男人的性保健操，每晚睡前堅持鍛鍊，就能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。
第1節，手指刺激
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經過的大腸經通道，食指尖端是商陽穴。刺激這個穴位，有明顯強壯的陽光效果。此外，該方法不受場合和時間的限制，易於實施。
第2節，摩擦
仰臥，雙手掌相對，摩擦性器官1~2分鐘，用雙手拇指、食指重複摩擦2分鐘。力量要柔和，精神要集中。
第三節，魚間推動
仰臥，右手大魚間從陰毛沿陰囊左側，斜推到會陰部，從陰囊右側推回。每天推20-30次，感覺興奮勃起是最好的。
第4節，深搓強腎穴
站立，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。摩擦的力量很大，局部皮膚紅，最好有溫暖的感覺。
第五節，雙掌推腹
仰臥，雙手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複20次。另外，從兩側的肋弓下緣，向下按摩到大腿根部，重複20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，逐漸擴大到整個腹部。按摩2~3分鐘後，按逆時針的方向，用同樣的方法按摩腹部2~3分鐘。
練習性保健操作時，
按摩時要冷靜，注意身心放鬆。力量應該適當，因爲力量太小，無法發揮應有的刺激作用，過大容易產生疲勞感，容易損傷皮膚。按摩注重逐步進步，次數從少到多，力量逐漸增大。此外，最好保持一定，每次20分鐘，早晚各睡一次。按摩後會出一點汗，所以要注意避風，防止感冒。過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健按摩。
