產後母親的臀部會變大，這是不可避免的。如果發生這種情況，我們該怎麼辦？今天小編給大家帶來的對策！
1.儘量避免坐着
坐着對鍛造臀部肌肉一點幫助都沒有，會讓臀部像鬆餅一樣平坦。因此，你應該減少坐着的時間，這對保持臀部健康非常重要。
2.儘量多走路
爲了彌補經常坐着的問題，有些人選擇去健身房鍛鍊，但事實上，這些高強度的鍛鍊可能不適合我們的身體，尤其是在分娩後。最好的運動是步行，尤其是在山上，它的影響很低。
3.拱橋練習
鍛造臀部最好的運動之一是拱橋練習，可以在分娩後2周開始。讓自己平躺在地上，擡起臀部。當你的骨盆穩定時，你可以提高難度，試着擡起一條腿，延長支撐時間。
4、臀部擴張運動
讓自己跪在地上，四肢着地。然後一條腿擡起來支撐。這是一條鍛造鏈，使用你的體重，或者你也可以在腳踝上系一條彈性帶來增加阻力。
5.深蹲練習
蹲是鍛造臀部的好運動，也是你彎腰撿孩子玩具和衣服時可以一次又一次的運動。產後幾周內可以開始蹲下，但記住臀部不能翹起，骨盆要保持中立。
1.避免開始太快
產後身體需要時間恢復，恢復體力和耐力，千萬不要馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許，醫生同意後再開始。
2.從簡單開始
因爲你剛剛恢復，所以不適合太劇烈或高強度的運動。你可以從簡單的伸展運動、步行和骨盆肌肉練習開始。
穿着舒適吸汗
運動時，讓自己穿舒適、吸汗的衣服，以免因運動而體溫過高，導致頭暈或不適，造成危險。
4.適當補充水分
運動前、中、後都要補充水分。如果你正在母乳餵養，水分流失會更嚴重，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。
5.注意身體警報
在運動過程中，如有不適或疼痛，應立即停止，讓自己休息，千萬不要太勉強，以免傷害身體。
應對措施
1、控制適當的懷孕體重。過度肥胖會增加骨盆底負擔和產後恢復困難（然而，控制起來並不容易）
2.產前和產後骨盆底肌肉運動（肛門提升運動和凱格爾運動）。（準媽媽和新媽媽必須堅持這樣做纔能有效）3.如果嬰兒太大，最好考慮剖腹產或適當的會陰切除術，以恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
4.當疼痛嚴重時，新媽媽必須臥牀休息，用骨盆恢復帶固定骨盆，這將有助於恥骨恢復。
5.產後注意多休息，減少上下樓梯和斜坡的活動。走路時要注意放慢速度，不要走得太大，以免加重恥骨損傷。
6.如果出現第症狀，產後除休息外，還必須進行相應的肌肉功能恢復運動。
