NO.1踮着腳尖行走
用勁地踮腳尖，一點一點地向前走，步伐不必邁得很大，只需穩定就行，留意你的兩腿要竭盡全力伸直，那樣纔可以變長腿部的肌肉。
緊繃屁股、緊繃大腿和小腿肚，用勁踮高腳掌。
NO.2往前邁大步走
像以往那般行走，不一樣的是將步伐邁大，前腿弓，後腳儘可能後伸，向後才用力，你能覺得腿部的肌肉遭受抻拉。
做大邁開的情況下，一定留意將腳板所有 落在路面上。
NO.3走一步踹一腿
你一定經歷或是看了少兒跆拳道的歷經，如同那般圍攻另一方一樣將腿部用力地踹出去，能夠 並不是很高，但一定要用力。
踹出腿部的情況下要一下，接一下連貫起來！
NO.4後退着向後踢
爲了更好地有利於你用力，你能挑選兩手插腰，隨後將腿部用力地爲後踢，那樣後退着走動，儘可能最大幅地抻拉你的肌腱。
如果你用力踢後腳時，有的情況下可以把全部人體都悠起來。
NO.5交叉式地扭扭捏捏而行
你的兩腿交叉式而行，用左大腿裏側的肌肉壓着右大腿，隨後用右大腿裏側的肌肉壓着左大腿，就是這樣扭扭捏捏婀娜多姿地走起來，大腿側面的肌肉在持續變長。
如果你的左腳彆着右腳的情況下，儘可能力度大一些。
NO.6一蹦一蹦向前走
你務必學好像青蛙那般蹦蹦跳跳，那樣的話，你的小腿肚肌肉會獲得最強有力的鍛練，而緊緻的小腿肚便是性感迷人的代稱。
跳得更遠些，再遠些。
大彈跳是一種放縱的鍛練
步NO.7邊走動邊彈跳
大彈跳是一種放縱的鍛練，如同你期待長個子一樣，那樣的訓練讓腿部的肌肉有釋放壓力，有縮緊，豐腴的腿部曲線圖從此營造。
用力跳！別跟我說你老了，由於年青，便是尋找釋放壓力的自身。
