新手媽媽如何避免產後“發胖”
親自餵奶、初期下牀活動、合理膳食而且堅持不懈健體鍛練，是避免產後體形更改的關鍵對策。
懷孕期是女士一生中的“尤其階段”，在懷孕時或孕婦分娩後，不論是休重，或是體形，都是會發生改變，不管你以往怎樣風姿綽約、婷婷玉立，懷孕後也難保原先的嫣然，腹腔慢慢突起，頭肩後傾，兩腳外撇，邁成“八”字。孕婦分娩後，這類情況會出現改進。
爲了更好地修復健體的體形，親自餵奶是關鍵的方式之一。餵奶能夠 提升身體的耗費，除去一部分身體不必要的人體脂肪。
產後一天到晚在牀上歇息，缺乏營養，非常容易使身體“發胖”。初期下牀活動，尤其是初期逐漸開展鍛鍊身體活動，則有利於避免產後肥胖症。
科學研究、有效地分配飲食搭配，使營養成分與耗費完成穩定平衡，既能達到產後修復身體的必須，又能以充裕的營養成分供貨新生嬰兒。假如吃得過多，活動太少，不必要的營養成分便會囤積在身體，使增加體重。
堅持不懈健體鍛練是維持健體體形的關鍵方式。產後1周就可以開展健身操鍛練。可是，鍛練的時間不適合太長，運動強度也不能過大，要留意由淺入深，慢慢提升運動強度。活動範疇也慢慢由房間內轉爲戶外。假如能參與技術專業工作人員機構的健體訓煉，實際效果會更好。
產後，除開腹腔的肌肉無力外，盆骨底和陰道內的全身肌肉也隨着越來越鬆馳。因此產後健體訓煉的關鍵是腹肌和盆骨底的全身肌肉。
你能先在牀上做仰臥的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，
平臥時，兩腳挺直，腳掌閉攏，做伸屈腳趾姿勢，隨後以腳踝部爲樞軸，向內及向外活動兩腳。隨後能夠 作提肛運動，使肛門口更替縮緊、放鬆。
俯臥撐是強壯腰部肌肉的關鍵對策。訓練時取仰臥，兩手抱頭或放置於腹部，上身坐起，隨後平躺。俯臥撐要依據自身的身體素養開展，逐漸時每日做一兩次，每一次進行好多個姿勢就可以，之後能夠 提升姿勢頻次。
前邊以前詳細介紹的腰部健身運動，也合適於健體訓煉。你可用仰臥，髖和腿略放鬆，分離稍屈，腳平踏躺在牀上，竭盡全力擡屁股及背部，隨後學會放下。還可以取跪姿，兩膝分離，肩肘豎直，雙臂平放到牀體，腹部上下轉動。
月子之後，還能夠參與戶外運動，在其中最好的創業項目是散散步，每星期堅持不懈走4次，每一次三十分鐘之上，行程安排不少於2公里。假如小區內有鍛鍊身體機器設備，還可以積極主動應用。
產後健體訓煉，重在“堅持不懈”二字。“三天打漁，三天打魚”是不容易接到顯著成績的。
