生產製造後發生腹部鬆馳，肚子胖狀況是尤其一切正常的，終究10個月的時間，積累了過多的肉肉，怎樣減去呢？跟隨我往下看。
實際上一個難題便是腹直肌分離，由於懷孕時，尤其是到懷孕末期，擴大的孑宮會使腹壁擴大拓寬，兩邊的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的部位向兩邊分離出來。
一切正常狀況下直到生完孩子，腹壁會慢慢修復，腹直肌會再向中心線看齊，一般大半年到一年即返回原來部位。但假如碰到腹壁自身欠缺、或是雙胞胎寶寶、胎寶寶過大、羊水偏多、或是數次生產製造等狀況時，生完孩子大半年腹直肌依然不可以返回原來部位的稱之爲生完孩子腹直肌分離症。
爲何腹直肌會分離出來呢？
在懷孕後期，擴大的孑宮會將腹肌變長，使兩根腹直肌從腹白線的部位分離，這類狀況被稱作腹直肌分離。腹直肌分離的水平越重，腹部全身肌肉越弱，小肚子會難修復平整。此外腹肌減弱，對腰後背的烘托力便會減少，因爲結構力學的更改，有提升腰背部疼痛的機遇。極少數尤其比較嚴重的腹直肌分離，有可能會造成腹股溝疝氣（結腸從腹壁突顯到身體之外）。與此同時腹直肌分離也不利盆體的修復。
腹直肌分離測試
腹直肌分離的危害除開腹部鬆馳，品牌形象不太好外，也有別的的傷害，例如非常容易發生骨盆前傾的狀況，腰腿也非常容易痠痛。（腹壁乏力，內臟器官非常容易產生挪動，腹部突起，爲了更好地保持人體的穩定性，會發生骨盆前傾的狀況，乃至發生骨關節損壞，造成膝關節痛等。）
那麼生完孩子怎樣測試本身腹直肌的分離出來狀況，能夠參照下列方式：
平臥，兩腿彎折，曝露腹部，伸出上半身，腹部用勁屏息。用右手的無名指與中拇指探進腹部正中間，漸漸地能覺得兩側腹肌往正中間擠壓成型手指頭，測算感受到兩側全身肌肉間距尺寸。
一切正常：低於2指。
必須提升 ：2~3指。
必須就醫：三指之上。
腹直肌分離的健身運動訓練法：
腹式呼吸法腹式呼吸法
它以隔肌健身運動爲主導，相互配合腹部健身運動。主要是鍛練腹橫肌，以從內部收攏腹部。方式以下：
①取平臥或舒服的座姿，鬆掉褲帶，全身上下釋放壓力；
②將右手放到腹部肚臍眼，右手放到乳房。呼吸時往外擴大腹部；呼吸時往內收攏腹部，最大限度地把肚臍眼吸引住向脊椎，略停5~10秒。此爲一個循環系統。留意，全部全過程時要儘可能維持胸骨沒動。
③周而復始，維持吸氣節奏感一致。一般每一次5~十分鐘，每日3次。
Pull-Ins
主要是鍛練腹橫肌，以從內部收攏腹部。方式以下：
