產後怎樣才能讓子宮恢復好

產後子宮恢復是媽媽產後恢復項目中比較重要的一個環節，不少媽媽會根據產後惡露的情況來判斷自己產後子宮恢復的好壞。今天媽網百科給大家分享一些關於產後怎樣才能讓子宮恢復好的內容，看看注意事項有？哪些產後運動適合子宮恢復？

產後子宮恢復的好，需要媽媽們積極應對產後各種變化，那麼產後子宮恢復一般需要媽媽6-8周左右時間，想要產後子宮恢復好，下面的注意事項大家要知道：

①產後儘量側臥位，避免仰臥，以防子宮過度後傾。

②產後要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復。

③產後儘量避免辛辣生冷食物，以免子宮恢復。

④產後堅持母乳餵養，哺乳會促進子宮進一步的收縮，讓子宮恢復好。

產後怎樣才能讓子宮恢復好，大家可以嘗試一下以下一些產後運動，產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。

①仰臥運動

媽媽平躺於牀上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。接着將頭部用力擡起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。仰臥運動動作建議連續做10次。

②腹肌運動

腹肌運動需要媽媽平躺於牀上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。接着將臀部收緊，使背部緊壓於牀面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，腹肌運動動作建議連續做10次。

③胯部牽拉運動

胯部牽拉運動前奏是平躺於牀上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部。接着將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。建議連續做10次。

④擡臀運動

擡臀運動不同在於取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方擡起約5釐米，再緩慢向後上方擡起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。　　

產後子宮恢復需要媽媽耗費不少時間，媽媽們一定要堅持堅持再堅持，一旦產後子宮有不適的情況都應當引起注意，嚴重或者自己無法處理的最好去醫院讓醫生幫助治療哦！