如果按照一週7天來算，那麼正常來說四周就是28天，而且這個規則在產科也是同樣適用的，所以通常人們所說的產後四周，實際上就是28天，那麼在第四周的時候，由於這是媽媽們身體恢復的關鍵時期，所以千萬不能鬆懈，吃什麼很重要。
1、多吃一些健脾胃的食物
產後第四周的時候，媽媽們的身體已經基本上恢復到了產前的狀態，這個時候，可以多進食一些營養價值高、幫助恢復體力的菜餚。很多媽媽們可能會第一時間想到各種湯，但是要注意的是，滋養類的湯一般都比較油膩，儘量要少喝。
2、繼續補鈣
對哺乳期的媽媽們來說，繼續補鈣是很重要的。除了每天喝250毫升的牛奶之外，還可以適量的飲用一些酸奶，或者是食用豆製品，某些食物中的鈣質也是非常豐富的，例如魚肉、乳酪、芝麻和西藍花等，也可以多吃一些。
3、多攝入纖維素
到了產後第四周，媽媽們可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，讓自己攝入更多的纖維素，不但可以促進腸道的運動，幫助恢復胃腸功能，還可以吸收腸道中的有害物質，促進體內毒素的排出。推薦的食物有胡蘿蔔素、蓮藕、黃豆芽等。
