孕媽媽生完寶寶之後需要注重產後護理，對腹部的子宮更屬於重點精心護理部位。而產後坐月子期間也正是子宮恢復的最初階段，通過一定的方式方法會更有利於子宮收縮。那麼，究竟產後如何縮宮才更有利於恢復呢？
雖然每一個產後的女性朋友都希望身體能夠儘快的恢復到產前狀態，特別是針對子宮和腹部只有通過科學合理的產後恢復方法，纔有利於儘快使鬆弛的腹部和子宮恢復。
因此，產後能夠適量的下牀活動時候就要及時的離牀，每天安排一定的時間在室內走動走動，不要過長時間的臥牀休息。因爲活動可以促使身體機能的良好運行，這對腹部和子宮的收縮恢復會有益處。
如果是順產的女性在體內惡露完全排出徹底乾淨之後，就可以適當的通過產後恢復訓練的輔助方式，促使產後的子宮收縮儘快完成。如果是剖腹產女性需要在腹部手術刀口完全癒合之後，並且經醫生檢查確定無異常情況時，也可以通過這類適量的鍛鍊方式，達到讓子宮儘快復舊目的。
這種輔助練習方式也比較簡便可行，無論是坐立或站立時均可進行。具體方式爲通過吸氣提肛3、5秒鐘，然後放鬆，接着再提肛，再放鬆，如此反覆進行，可根據自身情況每天安排10分鐘左右的練習。此方式可輔助產後子宮收縮，且對產後盆底肌恢復也有良好作用。
