有些愛美的女性整天喊着減肥，但是減肥不能一蹴而就。以下專業營養師告訴你減肥的最快方法，除了平時注意生活細節外，減肥最有效的方法是什麼，可以取得良好的效果。十個祕訣+八種食物有助於解決便祕的煩惱，擺脫肚子，吃蠻腰。
1、醒來喝大杯水
水進入胃腸等於對大腸發出了開始蠕動的指令所以起牀別急着先看手機訊息，先去喝水更要緊！早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的循環代謝。
2、一定要吃早餐
腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動！早上不餓的話，建議在原味的優格中加入香蕉片，促進排便。
3、晚飯少吃，睡前3小時吃
晚上腸道蠕動越晚，少吃可以減少腸道負擔。睡眠時人體分泌蠕動素，將大便推入肛門，但腸胃不空，蠕動素無法完善，晚飯必須在睡前3小時吃。
4、補充纖維
每天攝取25克以上的食物纖維，例如用200ml的量杯裝食物，纖維含量高的牛蒡線、魔芋，吃5杯就能達到。其他食物含量纖維多的有花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、飲用蔬菜汁
每天喝一杯蔬菜汁，可輕鬆治療便祕，擺脫肥胖煩惱。有許多可供選擇的蔬菜汁，如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等。都是更好的排毒飲料。
6、甜瓜取代了一部分米飯
中醫典籍認爲甜瓜可以進入脾、腎二經，具有益氣生津、烹飪胃腸、改善便祕等功能，除此之外，其栽培和獲得方便外，還是排毒養生的超級食物近年來的醫學報告中，甜瓜含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動。利用高纖維瓜取代一部分米飯，可以更簡單地享受瘦身。
7、天然腹瀉藥:橄欖油
攝取1~2勺天然初榨橄欖油，促進胃腸蠕動，不想直接飲用，也可以用麪包吃，或者用色拉淋入口。
8、補充鎂食物、軟便利器！
攝取含有鎂的食物，如菠菜、粗米、海帶等，是天然便宜的軟便劑，納豆、甘薯、牡蠣、鰹魚也含有鎂。
9、腸道天使:維生素C
維生素C是乳酸菌的食物，在爲腸道創造良好的消化環境的同時，也有軟化硬便的效果。抗氧化也依靠維生素c，可以預防老化！
10、運動！活躍腸道
運動刺激腸道蠕動，促進新陳代謝，健步、仰臥起坐、瑜伽伸展是很好的方法。睡覺前做簡單的瑜伽伸展，運動腹部，使身體的旋轉引起腹部的力量，刺激胃腸蠕動，持續練習，建議有效改善便祕問題。
長期便祕無法排除毒素，皮膚變差，保持腸道排便很重要。最後，如果不是便祕的重症患者的話，不要長時間依賴腹瀉藥排便，會引起腹瀉藥的依賴症，會失去便意，愛美的女性應該用自然的方法提高排便力，一起健康的空腹美女。
8種美食減肥瘦腰
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶豐富的營養成分，還含有豐富的鈣和乳酸清，有助於抑制膽固醇。含有清腸作用的乳酸菌，改善便祕，加快胃腸蠕動，排出體內的舊垃圾，肚子也自然變小。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最令人驚訝的是含有胡蘿蔔素和大量纖維素，具有預防和治療便祕的作用，提高胃腸活動的功能，排出腸道多餘的脂肪。
3、海帶
低價、營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒效果外，還具有良好的消脂作用，是女性們不容錯過的明星減肥食品。富含牛磺酸和食物纖維藻酸有助於降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、蔬菜
素被稱爲減肥蔬菜，含有豐富的飲食纖維和維生素c，可以增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。芋頭在腸胃中迅速吸水膨脹，增強飽足感，不損害消化系統，脂肪酶的活性和內分泌功能也能迅速分解排泄脂肪。
8、蒜
蒜是血液的淨化劑，蒜在消化過程中的硫化合物可以降低不良膽固醇，有助於增加高密度膽固醇，溶解脂肪，有助於減肥消除肚子。
