脫脂牛奶:脫脂牛奶是鈣和維生素d的理想來源，這兩種物質的有機結合有助於降低血壓到10%的血壓，這個比例似乎不大，但是心血管疾病的發病概率可以降低15%，所以綜合來看，脫脂牛奶是理想的降壓食品。
菠菜、新鮮向日葵花、豆類:說到這些食物，大家都不知道，但可能不會和降低血壓聯繫起來。事實上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和雲豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質。另外，這些食物中有很多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。
烤薯、香蕉:這些食物的降壓效果主要是鉀，鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素，血液中鉀少的話鈉的比例會增加，血壓會上升。人體攝入充足的鉀，在促進血液排出多餘鈉的同時，吃含鉀豐富的食物，促進體內礦物質水平的平衡，最終發揮降低血壓的作用。當然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應該注意攝入量，如果你攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良後果。如果你需要，你可以諮詢醫生。
黑巧克力:美國醫學會證明了黑巧克力的驚人效果。高血壓患者每天吃30卡熱量的黑巧克力(約14克)，有助於降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成爲高血壓患者的理想食物。
降壓食譜推薦：
甘菊粳米粥：
取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗淨，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。適用於高血壓、肝火亢盛之頭暈。芹菜苦瓜湯:芹菜500克，苦瓜60克，煮湯喝。用芹菜250克，苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切斷絞汁，加入適量的糖，用熱水沖洗，每天服用1劑，連續服用幾天。適用於高血壓、陰虛陽元之頭暈。
葛根粳米粥:
新鮮葛根適量清洗切片，砂參、麥冬分別20克，水磨後取澱粉，晾乾，每次用葛根砂參麥冬粉30克和粳米60克煮粥吃，每天可以吃一劑。適用於高血壓陰陽兩虛之頭暈。
車前粳米粥：
車前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調入粥內煮熟吃，每日1劑，常吃。適用於高血壓痰溼的頭暈。
