1、三文魚。三文魚含有的歐米伽3油酸消炎實際效果可與阿司匹林等鎮痛藥非常。建議每星期吃2—3次三文魚。核桃仁和生雞蛋也含歐米伽3油酸。
2、豆類食品。豆類食品含有膳食纖維素，有利於維持血糖值平穩，降低身體炎症介質。建議每星期吃一天素餐，非常多吃豆類食品。
3、果實。果實含有抗氧劑，有利於抵禦發炎。別的五顏六色蔬菜水果還要多吃。
4、綠茶葉。綠茶葉含很多抗氧劑，可合理緩解發炎，建議每日喝3—4杯。
5、燕麥片。燕麥片等全谷食材不但含有能抗感染的硒等關鍵營養元素，並且還含豐富多彩的膳食纖維素。建議每日吃燕麥片或全谷吐司麪包。
有一定的抑菌消炎功效的蔬菜水果
在服用抑菌類蔬菜水果時，應以生吃或短期內內急炒主導。蔥、蒜等能夠做爲調味品，在涼菜時添加，或在燒菜出鍋前添加，更能充分發揮他們的抑菌功效。需要留意的是，蔬菜水果終究並不是藥，自身也可能帶有病菌，在服用前一定要充足清洗，不可以由於他們具備抑菌、抑菌作用就心存僥倖。
大家大量地出外用餐，一旦吃完不環境衛生的食品，病原菌在平均氣溫高、環境溼度大的自然環境中非常容易滋長擴散，引起腸胃類病症。除此之外，口乾口渴時很多飲用水會造成胃酸被淡化，減少胃口的另外，也給病原菌的滋長造就了標準。要想防止病原菌找上門，每一次用餐時選一二種具備抑菌作用的蔬菜水果(蔬菜水果食品)，能具有非常好的預防疾病功效。具備抑菌作用的蔬菜水果關鍵指蔥薑蒜類，如蒜頭、小蔥、莧菜、圓蔥、韭菜薹、蒜黃等。這種綠色植物中帶有豐富多彩的廣譜性除菌素，對各種各樣革蘭陰性桿菌、鏈球菌、真菌病毒常有消滅和抑制效果。
