腎是身體的淨水機，每天過濾和清潔200升血液，將有用的留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。雖然腎功能強大，但它本身非常脆弱。調查顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例。下面教你養出健康腎臟。
好腎臟有這五個黃金標準
聽力清晰。在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎臟聽力好就好了。相反，耳鳴、心煩、聽力下降的症狀出現時，可以考慮腎陰虛。
皮膚有光澤。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎臟不好，人容易變老，皮膚變暗，膚色變化，眼眶變黑，眼袋明顯。
頭髮烏黑。腎藏精，其華髮，發，頭髮營養來源於血液，但其活力還在於腎臟，腎臟不好，頭髮早白，失去光澤，脫髮。
骨骼強壯。中醫認爲，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨纔好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動。
記憶力好。腎精也養活了大腦。因此，腎臟不好出現忘記事物、反應遲鈍等現象。
七大傷腎行爲排行榜
不喜歡喝水。平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。
吃得太鹹了。攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。
整天喝碳酸飲料。汽水、可樂等碳酸飲料和咖啡等飲料中含有咖啡因，血壓上升，血壓過高是傷害腎臟的重要因素之一。此外，這些飲料中含有的成分也可能對腎臟造成傷害。
大量飲用啤酒。如果你已經患有腎病，並且無限制地大量飲用啤酒，會導致尿酸沉積，導致腎小管堵塞，導致腎衰竭。
亂吃藥，用藥過多。長期使用腎毒性藥物容易造成腎小管間質損害。這些藥物包括含馬口袋鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非固醇類抗炎藥物、抗菌素等，如去痛片、熱息痛等，容易引起腎臟損傷。
經常憋尿。尿液在膀胱裏時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。反覆發作會引起慢性感染，難以治癒。
吃海鮮，喝啤酒。吃大量高蛋白食物，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸、尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。大量飲酒容易引起高尿酸血癥，這些習慣同時引起高脂血症等代謝疾病，引起腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡一邊吃海鮮一邊喝啤酒種方法曾被腎內科醫生稱爲最傷腎的吃法。
養腎護腎常做這6個動作
1、按摩健腎法:雙手搓熱，分別放在腰部兩側，手掌貼皮膚，上下摩擦腰部，直到出現灼熱感。在整個過程中保持深呼吸，重複30次左右是最好的。
2、站立腎臟保護法:雙腳平行，雙腳與肩膀寬度相同，雙臂自然下垂，手指自然張開，腳後跟擡起，連續呼吸9次後，腳後跟落地。腎臟可以得到很好的鍛鍊。
3、握住:寧神保護氣體，抵抗外邪。手上的穴位很多，連接着全身的器官。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。把拇指按在手掌上，指尖在無名指(第四指)的根部，彎曲其餘四指，用力握住拇指，握住寶物。走路、坐車、聊天、看電視都可以。
4、站樁:豐富的腎元，強筋健骨。洗骨髓，首先從站樁開始，站樁不僅能放鬆全身，還能補充氣體、強筋健骨。雙腳分開，肩膀寬，雙手從身體兩側向前抱在腹前，位置與臍同高，雙臂圓，同時膝蓋稍微彎曲，重心下沉，雙膝關節向兩側稍微打開，維持1~2分鐘後站立，放鬆，重複。做這個動作時，要注意背部的弓、胸部的含量、背部的拔出，慢慢呼吸，不要呼吸。
5、腰轉:肌肉結實，經絡暢通。腎位於後腰經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，餓的時候。
6、腳:放鬆軀幹，補充腎臟。腎經起源於腳趾，腳有效刺激腎經各穴位，放鬆軀幹肌羣，補充腎納氣。兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。跟蹤時儘量維持10秒以上，跟蹤落地時要柔軟。
