腎臟是劇烈運動中容易損傷的主要器官之一，可發生創傷和非創傷性損傷。劇烈運動引起的非創傷性腎損傷表現爲血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表明，跑馬拉松也會傷害身體。發生什麼事了？讓我們看看。
馬拉松傷腎？
耶魯大學研究人員調查了22名跑者，在馬拉松比賽前後收集了他們的血樣和尿樣，並分析了其中涉及腎臟健康的指標。結果顯示，在16.6攝氏度的氣溫下跑馬拉松後，82%的跑步者發生急性腎損傷。
研究人員表示，跑馬拉松時，人的核心溫度有可能上升到40度，身體缺水，腎臟血液減少，腎臟不能過濾血液中的廢物。這種損傷通常只持續兩天，但可能導致腎衰竭。
負責此項研究的奇拉格·帕裏克博士說，先前有研究顯示，跑馬拉松會影響心臟，但有關其對腎臟的影響卻一直被忽視。但是，經過系統訓練的馬拉松選手腎功能更好，也容易修復損傷。
做什麼運動可以補腎
太極拳
太極拳是以腰爲樞紐的緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人運動。
可以觸摸小腹
肚臍下的3英寸是關元穴所在的地方，關元穴是沿着頭的正中貫穿胸腹的任脈所謂的任脈，是指男女與系統密切相關的經脈，任脈有很多具有強烈陽效的穴位。自我按摩時，首先可以以關元爲圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
經常踩腳尖
男性踩腳尖，有助於益腎壯陽，改善功能，尤其是小便時。方法是雙腳併攏着地，用力踮起腳跟放鬆。據養生專家介紹，如果一天能做五六次這樣的腳尖運動的話，多年堅持下去就能得到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或長時間不站立時，最好每小時做一次踩踏運動，使下肢血液流暢。
隨意玩手指
食指尖橈側指甲旁邊是商陽穴，傳統中醫認爲刺激該穴具有明顯陽光效果，可以延緩衰老。上班乘公共汽車和電車時，可以用食指鉤住車內的扶手和吊環，或者在業餘時間用雙手的食指鉤反覆拉動，或者用傘柄等按摩食指。
端坐運動
選擇高椅子，以人坐不住腳爲基準。坐下，左右慢慢旋轉身體3~5次，雙腳向前擺動，根據個人體力情況決定次數，至少15次以上。做這些動作的時候，軀幹的腰要直，不要彎腰駝背。經常做這個動作可以鍛鍊腰膝，有補腎的效果。跑步是男性補腎運動中最常見的方法。研究表明，只有改善全身血液循環，特別是下半身，才能達到強烈的陽光效果。跑步是有氧運動，促進人體內新陳代謝，加快血液循環，達到補腎壯腰的效果。
強腎操
(1)雙腳平行，腳距肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝蹲下，雙手背逐漸轉向前，虎口對着腳踝。手接近地面時，用力抓住拳頭(有抓東西的意思)，吸氣。
(3)呼吸，身體逐漸起立的雙手下垂，握緊。
(4)呼氣，身體立正，雙臂扭曲，手掌向前，雙肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳後跟部用力提高，提高肛門。
