聰明人積極健康，投資健康，增加健康價值，理解120的人，關注健康，儲蓄健康，保持健康價值，平安90的無知人，忽視健康，隨心所欲，降低健康，生病到70的混亂者，透支健康，提前死亡，生命縮小，560。
暢想曲之一:飯後五千步預防糖尿病。人在運動時，肌肉能量需求增大，糖分解代謝增強。餐後行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐後血糖很快下降。
暢想曲之二：鍛鍊預防老人胃腸道出血。根據以8250名65歲以上老年人爲調查對象的研究，老年人鍛鍊身體不僅有助於健康，還有助於減少老年人胃腸出血的發病率。與不參加體育運動的人相比，前者胃腸出血的發生率可以減少50%。爬樓梯或散步都是鍛鍊的良好方式。
暢想曲之三:經常吃含錳食品可以預防骨質疏鬆症。據美國生物學家索爾特曼教授的研究，人體錳不足會引起骨化障礙，引起骨質疏鬆症和骨折。含錳豐富的食物有大豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿蔔、菠菜、綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、穀類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶製品中含錳量不大，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。
暢想曲之四：多食橙子可預防膽囊炎。美國調查發現，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2／3是女性。因爲雌激素會使膽汁聚集更多，容易形成膽結石。橙子中的維生素C可以抑制膽變成膽汁酸，形成膽結石的機會相應減少。
想象曲5:吃核桃調和油可以預防高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖等常見病。根據營養醫藥專家的研究，核桃油中含有約90%的不飽和脂肪酸，其中亞油酸是普通菜籽油的3~4倍。亞油酸是人體必備的脂肪酸，可以提高高密度脂蛋白水平，將膽運到肝臟代謝排出體外，預防高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖等。
想象曲的6:每週鍛鍊1~1.5小時，可以降低高血壓。日本國家健康營養研究所對207名患有高血壓的男性和女性進行了試驗。分別不進行鍛鍊或一週進行兩小時或更多時間的鍛鍊。其中每週進行60~90分鐘的鍛鍊者血壓下降明顯，但鍛鍊量增加的人們的收縮壓力沒有進一步下降。研究人員說:這個發現對付不能花更多時間鍛鍊的人是很好的鼓勵。所以請記住，在繁忙的工作餘地每週花60~90分鐘進行有氧運動，緩解高血壓，擁有健康的體魄。
暢想曲的7:吐納內心，活動筋骨，十常四不，及時補充這16個字是我國帝王中壽命最長的幹隆皇帝養生之路的總結。其中吐納心底黎明起牀，多做呼吸運動的活動筋骨多鍛鍊，增強抗病能力的十常四不是:牙經常敲，津經常咽，耳經常揉，眼經常揉，臉經常揉，腹經常旋轉，身體經常伸長，肛門經常伸長，吃，臥牀不起，喝醉，顏色不迷人
暢想曲8:經常吃以下食物，可以降低血液的粘度。其中控制血小板聚集，防止血栓形成黑木耳、蒜、蔥、蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬。抗凝食物有西紅柿、紅葡萄、橘子生薑。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫草、海帶、馬齒莧、核桃、玉米、芝麻、蘋果、獼猴桃等。
暢想曲之九：中年人應當堅持“四個八”：日行八千步；夜眠八小時；三餐八分飽；一天八杯水。特別是早起一杯涼水或溫水，5分鐘內可直接從胃中吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血粘度。每天能保持1500毫升的尿液，使腎臟耗電最少，保護腎功能。
暢想曲的10:中年人要健康，必須抓住4句話:30努力40注意50輕鬆60成功。也就是說，30歲時要努力培養健康理念和健康生活方式。健康是1，其他是0愛妻子愛家庭，不愛健康等於零。40歲是轉折點，發病危險性大增。
不同概念決定了對健康的四種態度:聰明人積極健康、投資健康、健康附加價值、一百二十的理解者，關注健康、儲蓄健康、健康保護價值、平安九十的無知者，忽視健康隨心所欲，降低健康，生病
