人到中年，身體生理機能由旺盛轉爲衰落，機體各組織器官的功能也開始走下坡路，因此運動要有切實可行的原則和方法，才能達到養生的目的。比如:
(1)強調動靜結合。運動時，要順乎自然，進行自然調息、調心，摒棄雜念，神形兼顧，動於外而靜於內，動主練身而靜主養神，體現出“由動入靜“、“靜中有動“、“以靜制動“、“動靜結合“的整體思想。
(2)提倡持之以恆。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。如果因爲工作忙，難以按原計劃進行，可以每天擠出10分鐘進行短時間的鍛鍊，若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊，在院內、室內做做原地運動也可以。
(3)運動適度，不宜過量。一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞爲適宜，或者以脈搏及心跳頻率作爲運動量的指標。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次爲宜;而對於體質$父弱的中年人，以每分鐘增加至120次爲宜。
(4)舒適自然，循序漸進。在健身方面，“不能一口吃個胖子“。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。
